小滿時(shí)節(jié)，氣溫明顯增高，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季。

天氣逐漸炎熱，雨水開始增多。

此時(shí)，陽氣開始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)，所以人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”。

小滿起居——夜臥早起

小滿位于初夏仲夏之間，總的養(yǎng)生原則還是要遵循《素問·四氣調(diào)神大論》夏三月的明訓(xùn)——“夜臥早起”。

為彌補(bǔ)睡眠不足，中午可以花10~20分鐘打個(gè)盹。由于夏季主心，所以更要注意調(diào)節(jié)情緒，做到護(hù)心、保心、養(yǎng)心、安神。

小滿著裝——切勿貪涼

小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多場(chǎng)所都已開空調(diào)降溫。

長(zhǎng)期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時(shí)突然進(jìn)入空調(diào)場(chǎng)所更讓寒氣乘虛而入，容易引發(fā)感冒。

所以小滿時(shí)期大家要根據(jù)居室溫度合理選擇舒適透氣吸濕的服裝，同時(shí)不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著頭部及背部直吹，以免損傷身體免疫力。

小滿飲食——清熱利濕

小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重。

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，濕熱之氣突出則易于困脾，可見口苦口干，舌苔黃膩，小便黃赤等癥狀。

因此，小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)清熱利濕/助脾運(yùn)化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，懷山藥、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。

天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫，但寒涼之物不宜晨起空腹進(jìn)食，以免傷陽。

對(duì)于一些體質(zhì)虛寒的朋友在濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕的湯水時(shí)，可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材中和寒性。

小滿運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)屿o結(jié)合

春夏時(shí)節(jié)，自然界陽氣漸盛，人體與之相應(yīng)，此時(shí)抓住時(shí)機(jī)補(bǔ)養(yǎng)陽氣，往往有事半功倍的效力。

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，通過合理運(yùn)動(dòng)，不僅可以充實(shí)身體陽氣，還有助于強(qiáng)身健體，防病于未然。

但天氣漸熱，心情難免煩躁。

運(yùn)動(dòng)之后，泡一杯清茶，聽一段舒緩的音樂，更有助于舒緩煩躁的心緒，還有助于凝神靜氣，促進(jìn)身體自我修復(fù)，達(dá)到“形與神俱”的良好狀態(tài)。

小滿養(yǎng)生小技巧

01.運(yùn)動(dòng)不過汗

小滿時(shí)期濕熱氣候明顯，適當(dāng)出汗有降低體溫、排出濕氣的作用。

但出汗除濕應(yīng)有度，一旦汗出過度反而會(huì)使氣隨汗泄，耗損了人體元?dú)狻?/p>

所以，夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。

02.濕衣馬上換

小滿時(shí)節(jié)濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，容易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。

勤洗換衣，保持皮膚清潔；家中床單被褥、沙發(fā)外套經(jīng)常換洗，更有助于預(yù)防皮膚疾患。

03.適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”

心氣通于夏季，五味之中，苦味入心，故應(yīng)多吃苦菜。

苦菜主要指一種菊科的時(shí)令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清熱解毒、明目和胃、活血消腫的功效。

此外，苦瓜、芹菜、蘆筍等，都是時(shí)令佳蔬，有益健康。

04.摩腹健運(yùn)脾胃

暑濕多夾雜為患，易阻中焦，出現(xiàn)腹脹、納差、大便不爽等中焦不暢癥狀，建議多揉腹。

操作時(shí)雙手疊加，稍帶一點(diǎn)力度，圍繞肚臍，順時(shí)針按揉50~100次/日，可于散步時(shí)同時(shí)進(jìn)行，邊走邊按，待有肛門排氣為佳。

來源：養(yǎng)生中國(guó)

責(zé)編：邱訪蓉

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