隨著生活節(jié)奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中一種常見的健康問題。

據(jù)統(tǒng)計我國頸椎病的發(fā)病率接近20%，30歲以下的頸椎病患者占比越來越高，且發(fā)病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。手機和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學生由于長時間上網(wǎng)，小小年紀就已經(jīng)有了頸椎病。

我們應該怎么判斷自己是否得了頸椎病呢？又該怎么預防頸椎病呢？

什么是頸椎病？

頸椎病，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。影像學上常常可見生理曲度變直、椎間隙狹窄、椎間盤突出、正位張口位片顯示齒狀突側(cè)向移位等等，均可導致頭暈頭痛、雙手麻木等癥狀。

頸椎病的癥狀

1.脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛；

2.后頸部疼痛，尤其是后伸時癥狀減輕，前屈時則癥狀加重；

3.疼痛發(fā)生時，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；

4.頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭范圍變小，不能達到“盡頭”；

5.反復不明原因的頭暈目眩、視力模糊等；

6.手臂無力、手指發(fā)麻、反復落枕；

7.上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；

8.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

9.失眠多夢，記憶力下降；

10.胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；

11.行走時或有“踩棉花”的感覺。

如何預防頸椎?。?/span>

1.養(yǎng)成良好睡姿

建議選擇略硬些的床墊，睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約8~15cm，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定的作用。

2.保持正確的坐姿

坐時保持端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機等電子設(shè)備時應平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機、電腦或伏案工作。

3.堅持勞逸結(jié)合

建議工作學習間隔1小時起身放松休息，讓頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，前后點頭，幅度宜大，轉(zhuǎn)動輕柔，自覺酸脹為好。

4.加強肩頸部肌肉的鍛煉

定期進行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負擔。放風箏、打羽毛球等戶外運動方式也有益于頸部的保健。

5.防止頸部受傷

盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進一步發(fā)展，加重病情。

6.注意防寒保暖

做好頸部保暖，空調(diào)溫度適中，洗發(fā)后務必要吹干后入睡。

如有出現(xiàn)頸椎病類似癥狀，做完自我緩解鍛煉后，仍不能解決疼痛或不適感，請及時就醫(yī)，避免傷上加傷。

來源：邵逸夫醫(yī)院

作者：陸艷蒙

責編：邱訪蓉

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：王明輝