馬冬什么？

什么冬梅？

馬什么梅？

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我們總有忘事兒的時候，生活中碰上可以哈哈一樂，考場上碰到那可就要火急火燎了。為了避免這種情況，作為學(xué)生一方面要上課認(rèn)真聽講，獨(dú)立完成作業(yè)和好好復(fù)習(xí)，另一方面，也要學(xué)習(xí)一點(diǎn)關(guān)于大腦的知識，了解大腦工作的規(guī)律，有意識地讓自己的學(xué)習(xí)安排更符合大腦的規(guī)律，達(dá)到事半功倍的效果。

不過腦科學(xué)終究還是比較復(fù)雜難懂，廣大中小學(xué)生朋友們學(xué)起來有些費(fèi)力，因此這里把跟記憶相關(guān)的內(nèi)容，做了提煉簡化，做成了長圖。接下來就讓我們把手機(jī)橫過來，一起去探索記憶的小小奧秘吧！

圖片來自圖書《我們的腦科學(xué)》

不過，光是了解了大腦的工作方式還不夠，所謂不能“既要馬兒跑，又要馬兒不吃草”，要想讓大腦高效工作，還有很多值得注意的地方，下面咱們就總結(jié)一下。

少睡多學(xué)？得不償失

你是不是也有過類似于“今天不把課文背下來就不睡覺”的豪言壯語？天啊，那你真的是丟了西瓜撿芝麻了!

其實(shí)在你睡覺的時候，你的大腦會相當(dāng)賣力地學(xué)習(xí)和工作。良好的睡眠對記憶的加工整理及學(xué)習(xí)新知識都有很大的幫助。對于中小學(xué)生，我們除了要保證每天晚上8小時左右的充足睡眠，還要在白天合適的時間適當(dāng)小睡。所以，熬夜可以說是適得其反的事情。記得晚上準(zhǔn)時上床睡覺，給你的大腦一個展示自己的機(jī)會！

大腦愛糖，無須多吃

喜歡美食的不只有你的胃，還有你的大腦。豐富且充足的食物供應(yīng)，會讓你的大腦精力充沛。反之，如果缺乏食物，不但你的胃會向你發(fā)出抗議，你的大腦也會做出一些反常的舉動。

想要腦細(xì)胞積極工作，就要讓它們“吃飽飯”。葡萄糖是腦細(xì)胞的主要能量來源。因此，如果葡萄糖供應(yīng)不足，大腦便會處于“低電量模式”，想辦法節(jié)省能源。比如，科學(xué)家認(rèn)為人在饑餓時看到的圖像分辨率都會降低。

需要注意的是，我們的大腦要依靠葡萄糖才能工作固然沒錯，不過我們每天攝入的水果、谷物等天然食物，所提供的糖就足以保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果額外食用過多的糖果、飲料、糕點(diǎn)等食物，雖然能滿足你的口腹之欲，卻不利于大腦健康和正常工作。

勞逸結(jié)合，不是空話

大腦支配我們的運(yùn)動，運(yùn)動反過來也能影響我們的大腦。因此，如果你想要更加輕松、快速地提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，一定要認(rèn)真地對待每一節(jié)體育課哦!

一位科學(xué)家曾經(jīng)用一群小鼠做實(shí)驗(yàn)。他把一部分小鼠放在一個有跑輪的小型“運(yùn)動館”里，讓小鼠們在其中鍛煉，而隔壁的小鼠們不進(jìn)行任何鍛煉。28天后，對兩組小鼠進(jìn)行檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動的小鼠腦中的海馬體要比那些不運(yùn)動的小鼠的海馬體強(qiáng)壯得多。而海馬體功能增強(qiáng)了，有助于長期記憶力的提升。

運(yùn)動不僅能讓海馬體變得更強(qiáng)壯，還能改善與學(xué)習(xí)相關(guān)的其他大腦結(jié)構(gòu) 。運(yùn)動能增強(qiáng)前額皮質(zhì)的功能，提升注意力和分析思考的能力。

所以，千萬要記得，伏案學(xué)習(xí)之余，一定要安排時間做做運(yùn)動。

健康成長，一起玩吧！

除了飲食、睡眠與運(yùn)動，還有一項(xiàng)與大腦健康密不可分的活動——社交。想象一下，在空無一人的房間里待上一天，沒有人和你聊天、互動，你會有什么感覺？科學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明，原來沒有社交，不只是感覺孤單那么簡單。

科學(xué)家在小鼠實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，社交剝奪會引起未成年小鼠大腦內(nèi)神經(jīng)元和神經(jīng)細(xì)胞功能結(jié)構(gòu)異常，導(dǎo)致神經(jīng)營養(yǎng)因子減少，神經(jīng)環(huán)路功能紊亂等一系列變化，進(jìn)而誘發(fā)焦慮、抑郁及躁狂等多種行為異常。

對于我們?nèi)祟悂碚f，缺乏社交同樣會影響大腦的發(fā)育。兒童期和青春期是大腦健康發(fā)育成熟的關(guān)鍵階段。在這一階段，社交活動缺乏可能會影響下丘腦-垂體-腎上腺軸的發(fā)育，改變激素分泌水平，導(dǎo)致焦慮、抑郁及認(rèn)知功能發(fā)育不良等諸多問題。

最后總結(jié)一下，學(xué)生朋友們想要在考場上發(fā)揮自如，除了平時的刻苦努力，咱還可以多了解一點(diǎn)大腦的工作方式，知道平時哪些好習(xí)慣有助于大腦健康，讓大腦更高效地工作。

來源：《我們的腦科學(xué)》科學(xué)普及出版社

責(zé)編：邱訪蓉

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：王明輝