“醫(yī)生，我感覺眼睛干澀酸脹，還有點頭暈……什么？是因為我看多了電子屏幕？”

面對醫(yī)生的診斷，32歲的陳女士露出無奈的笑容：“確實沒辦法啊，工作時間就得盯著電腦，手機也隨時待命，更別提晚上放松時刷微博、看小視頻了……”

在數(shù)字時代，脫離電子屏幕似乎已不現(xiàn)實。那么，我們怎樣才能既享受電子產(chǎn)品帶來的便利，又保護好眼睛呢？

直接損害大

長時間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微，容易被忽視。

此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

長期危害大

長時間看電子屏幕后，智能手機和其他電子設備屏幕產(chǎn)生的藍光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機會使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍光又會干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

還有不少人晚上關燈后還在床上玩手機。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

這是因為在黑暗的環(huán)境中注視手機屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關，這些人往往認知能力較低。

值得關注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系，在年輕人中表現(xiàn)更顯著。

如果大家經(jīng)常長時間看電子屏幕，并且有時會出現(xiàn)眼部不適，那么，請記住以下幾個護眼方法。

遵守“20-20-20”法則

要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。

學界一般認為，觀看電子屏幕的最佳習慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。

善用智能手機的護眼功能

大家可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機的情況。

同時，一些應用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習慣。

保持正確坐姿

◎使用手機時

盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

◎觀看電腦時

眼睛和電腦屏幕的距離應不少于50厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10厘米左右。

注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

◎觀看電視時

眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。

多去戶外拒絕“宅”

戶外活動是預防近視、保護眼睛的最經(jīng)濟、有效的方法。

科學研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。

成年人應當以身作則，放下手機，多陪孩子開展戶外活動。

目前市面上的護眼膜等產(chǎn)品，對藍光的過濾作用是有限的。電子產(chǎn)品自帶的護眼模式，也僅僅是通過調(diào)節(jié)色溫、亮度等參數(shù)，讓屏幕沒那么刺眼。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會加重眼睛的疲勞。

其實，只要長時間、近距離看物體，都會引發(fā)視疲勞。電子屏幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護眼產(chǎn)品，科學護眼至關重要。