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2024-06-06 09:32:28
2024年高考在即，正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。同學們應如何調整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？家長又該如何做好陪伴，幫助孩子們樹立信心？一起來看這份心理調節(jié)指南——
1.自我暗示減壓法 ：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
2.焦點轉移減壓法： 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法： 找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法： 考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。
1.考生要做好基本的情緒調節(jié)和壓力調節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。
2.考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。
3.調節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學習，并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。
4.建立自己的社會支持系統(tǒng)?？忌龅诫y題可以和同學討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。
1.時刻保持頭腦清晰。 父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間，適時調節(jié)自己的情緒，避免負面情緒對孩子產生不良影響。
2.避免思維的“反芻”。 父母要避免對孩子的負面評價，去發(fā)現(xiàn)他的優(yōu)勢與潛能，可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題癥結。
3.接納孩子的情緒。 考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常反應，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。
孩子全力以赴沖刺高考的這段時間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學習中嘗試后退，把選擇權給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進，把希望給予孩子。
父母要適當選擇和孩子溝通的時機與內容。從溝通時機上看，孩子很累，或者情緒不好的時候先不說，可以選擇孩子想說時，或情緒相對穩(wěn)定時再溝通；從溝通內容上看，孩子聽了會反感的盡量少說或不說。盡量多選擇鼓勵、夸獎的語言，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點，并且不吝表揚。
來源：長沙教育
責編：邱訪蓉
一審：黃帝子
二審：姚瑤
三審：王明輝
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