生氣是一件很傷身的事。

美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會讓免疫系統(tǒng)功能受到長達(dá)6小時(shí)的抑制。

而比生氣更傷身的，有兩件事：1.痛快地發(fā)火；2.默默地憋回去。

這可真的不是在嚇唬人。

相信您也聽說過，因?yàn)槌臣?、情緒激動猝死的新聞案例。

2020年，《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動，達(dá)到了26%。

2024年4月，發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》期刊上的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的現(xiàn)象：發(fā)泄憤怒并不能有效地減少憤怒，反而加強(qiáng)了生理喚醒的程度，讓憤怒值增加！

增長的怒氣值會激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮；也會抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相對增高，導(dǎo)致乳腺增生；還會影響肝臟健康，甚至誘發(fā)黃褐斑。

所以，生氣的時(shí)候，千萬不要由著心情去發(fā)泄。

但生氣時(shí)憋著也不行。

因?yàn)?，憤怒時(shí)大腦的情緒開關(guān)——杏仁核被觸發(fā)，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。

此時(shí)，全身器官都做好了“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備，強(qiáng)行憋住怒火，同樣會讓“火氣”更大。

這些負(fù)面能量持續(xù)“蠶食”機(jī)體，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)對細(xì)菌、病毒的抵抗力持續(xù)下降，容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問題也會接連出現(xiàn)。

答案：消氣！

如果你的憤怒正處于失控的邊緣，可以先試圖離開讓你憤怒的場景，換一個(gè)和緩的場所，讓自己的頭腦歸于冷靜。

如果無法離開現(xiàn)場，或始終覺得無法緩解，也可以有意識地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，如聽音樂、散步等輕松活動，使情緒松弛下來。

還可以試試這個(gè)消氣小妙招：閉上眼睛，用5秒吸氣，憋住2秒，再用5秒呼氣，總共用時(shí)12秒，1分鐘呼吸5次，堅(jiān)持做3分鐘。

膻中穴

膻中穴位于人體前正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“膻中者，為氣之海?！币簿褪钦f，膻中穴是容納一身之氣的大海。

但凡與氣有關(guān)的疾病，如氣虛、氣滯等，都可以找它來調(diào)治。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，按摩膻中穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴(kuò)張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。

若感胸悶，可輕叩或揉按膻中穴，發(fā)“呵”字音，6次為一周期，可依據(jù)身體狀況，連續(xù)發(fā)聲3~6個(gè)周期，有振奮心肺之陽、暢達(dá)胸中氣機(jī)的作用。

內(nèi)關(guān)穴

生氣時(shí)，按揉內(nèi)關(guān)穴，有助解氣舒身、寧心安神，從而達(dá)到消除不良情緒的目的。

內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，每次持續(xù)3~5分鐘即可。

百會穴

常按百會穴，可調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。

百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)）。

按揉時(shí)，可用食、中二指并攏按于此穴，緩緩旋轉(zhuǎn)用力，力度以有酸脹感為宜，持續(xù)50秒，然后放松2秒，再重新用力按壓。

如此循環(huán)幾次，直至自己感覺舒服為止。

最后，祝大家每天都有好心情。

來源：綜合自人民網(wǎng)科普、養(yǎng)生中國等