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關(guān)于
2024-06-11 09:48:47
夏季到了，可選擇的蔬菜種類也多了起來，最近不少朋友在買菜時挑花了眼，吃點(diǎn)什么好呢？
夏季，別錯過了茄子！
01.清熱
茄子屬于寒涼性質(zhì)的蔬菜，有較好的清熱解暑功效，能從內(nèi)而外地解熱消暑，患有痔瘡、濕熱黃疸的人常吃茄子，可起到輔助治療的作用。
02.保護(hù)心血管
茄子中含有豐富的維生素P，這種物質(zhì)能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，有助于預(yù)防心血管疾病，減緩糖尿病血管病變的發(fā)生。
03.清血脂
茄子中含有的皂苷類化合物，有降低體內(nèi)膽固醇、清理血脂的功效。
04.明目
茄子中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中的視紫紅質(zhì)再生成，而視紫紅質(zhì)是保證正常視力的關(guān)鍵物質(zhì)。還能提高視力敏感性，緩解眼疲勞。
05.護(hù)胃促消化
茄子中的膳食纖維含量很高，食用后有助于促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防消化不良，有防治胃病、養(yǎng)胃護(hù)胃的功效。
茄子的最佳吃法
茄子最健康的吃法就是蒸，這樣可以最大程度地保留茄子中的營養(yǎng)成分。
將帶皮的茄子切成條狀或塊狀，入鍋大火蒸熟，放入碗中，加入自己喜歡的調(diào)味料，如蒜泥、香菜、橄欖油、香油等，略微攪拌即可。
總的來說，長茄子和圓茄子的營養(yǎng)成分差別不大，不過，長茄子的鈣含量卻是圓茄子的7倍。
此外，大家還可以根據(jù)烹飪方法對二者進(jìn)行選擇。
長茄子水分含量相對要高一些，更容易炒爛，可以蒸著吃、烤著吃或者做成涼拌茄泥，口感都不錯。
圓茄子的質(zhì)地偏硬一些，適合燉著吃或者炒著吃，做紅燒茄子的口感也很好。
如何防止茄子吸油？
01.腌制法
將茄子切成自己想要的形狀，撒上少許鹽后用手揉搓，幾分鐘后茄子就會滲出水分。
將瀝干水后的茄子放入鍋里炒，可以大大減少油的使用量，炒制過程中也不需要再另放鹽了。
02.焯水法
炒茄子之前先把它放進(jìn)沸水中焯至半熟狀態(tài)，然后再入鍋炒制，也可以減少油的攝入。
03.微波法
在茄子上擺放好所需要的調(diào)料，放入微波爐高溫烘烤，然后再燒制，可以免去油煎的過程，口感也很好。
來源：中國中醫(yī)藥報、科普中國等
責(zé)編：邱訪蓉
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