想象一下，一天中午，你在煩躁冗雜的工作中回過神來，窺見鏡子里的自己，變成了一只巨大無比的蝦。 這不是卡夫卡的《變形記》，而是辦公室常見現(xiàn)象：“蝦系坐姿”。

這姿勢，乍一看是不是有點好笑？ 它的具體表現(xiàn)是：脖子相對于軀干無意識地向前探伸，頭和身子仿佛各奔東西，共創(chuàng)人體力學的奇跡。

蝦系坐姿我愿稱之為“傷脖子最快的坐姿”。

這種姿勢還有個專有名字：“Forward Head Posture”，即，頭前伸（FHP）。是一種常見的頸部錯誤姿勢。從側(cè)面看，通常還伴有不同程度的下巴抬起，也被叫做“探頸”。

你說好好的人類，咋就卷成了“蝦”？ 答案是和癱坐、久蹲類似。所有不良姿勢都逃不開兩個字:

人類實現(xiàn)直立行走進化，其中一大變革就是頸椎生理彎曲的形成。它在自然狀態(tài)下呈現(xiàn)出輕微的前凸，可以分散頭部重量、保持平衡，還具有一定的適應性，偶爾的探頭、低頭都沒問題。但問題是，我們的祖先可能也沒想到，進化的終點，竟然是打工干活！

每天一干8小時，埋頭看方案、回消息、做PPT。不知不覺間，電腦就像一塊吸鐵石，把頭和脖子統(tǒng)統(tǒng)吸了過去。 高發(fā)群體：程序員、設(shè)計師、牙科醫(yī)生。

就這么說吧，攤上長期伏案的工作，一個不小心養(yǎng)成了習慣姿勢，連肌肉最充足的“蝦霸”來了，都得被掰成頸肩肌群失衡。

如果再加上平時高頻低頭刷手機，睡覺枕頭太高，不運動等……那更是加速脖子報廢，大小頸椎病紛紛找上門。

“FHD”這個說法，乍一聽好像很專業(yè)，其實就是改變了頸椎的生理曲度。

以低頭為例，數(shù)據(jù)顯示，低頭15度，脖子就得承受大約24斤的重量。低頭30度，變成了36斤；45度……則達到了44斤！

久而久之，在這種異常姿態(tài)和重力的雙重作用下，頸椎上段錐體位置變異。 原本用來拉住它的頸后肌肉，也會因為疲勞使用，失去彈性，如同一根老化的皮筋。

生理彎曲脫離開了正常范疇，被過度拉伸或壓縮，甚至還會導致頸椎生理弧度喪失、形態(tài)變直，引發(fā)頸肩僵硬疼痛等問題。

有研究表明，頭前伸與成年人和老年人的頸部疼痛程度存在顯著關(guān)系。FHD患者的頸椎第3～6節(jié)段，還更容易發(fā)生骨質(zhì)增生和椎管狹窄。

即便沒發(fā)展到那一步，光是我們脖子處分布的眾多神經(jīng)，一不小心在頭前伸的姿勢被壓迫到，也容易出現(xiàn)頭暈、頭痛等毛病。

是的，很多你以為的頭部問題，很可能都是頸椎病。

工作的重壓，壓垮的從來不只是我們的脖子，還有我們的顏值。 頭前伸很少單打獨斗，一出現(xiàn)，幾乎就是醫(yī)學上常說的：“上交叉綜合癥”。aka《蝦系體態(tài)三件套》：圓肩、駝背、頭前伸，它們相互作用，讓你脖子變短、身高變低。

一波下來，蝦蝦們打工掙的那點錢，可能還不夠看醫(yī)生、請教練。咋辦呢？

班不能不上、脖子也不能不要。來，如果你或你身邊的朋友，就是這樣的“蝦系”男女，分享以下幾個小方法，讓你的體態(tài)再次挺拔。

一個效率最高的tips就是：調(diào)整好你的工位設(shè)備。

?調(diào)整桌椅高度

把桌子調(diào)整到脖子最舒服的高度，椅子可以讓雙腳平放地面，再把電腦調(diào)到視線持平。最后確定自己打字時，手臂在桌面上能得到足夠的支撐。

?巧用腰靠

有研究顯示，坐著時使用腰墊，可以明顯減小頸部屈曲角度，降低無脊柱癥狀患者的FHP。

?換一個大的電腦屏幕

對比早年的臺式電腦，使用觸摸屏更容易出現(xiàn)頸部疲勞，因為小屏幕設(shè)備更容易導致低頭彎腰，速換一波不合適的工位設(shè)備吧。

其次，再配合一些訓練，幫助疲勞的頸部肌肉找回發(fā)力狀態(tài)，也讓緊張的肌群得到放松。

第一招：擠個雙下巴

用手按住下巴，稍微用力將頭往后推。

非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后側(cè)肌肉發(fā)力，用脖子帶動下巴，用力向后頂。每次堅持3～5個深呼吸就可以。

第二招：抬胸望天

這個動作非常方便，不需要靠墻就能完成。

?雙手交叉，放在背后，慢慢向下拽動身體；

?同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚起；

?每天沒事拉伸幾次，每組保持靜止拉伸狀態(tài)3～5個深呼吸。

?注意不要張嘴。

第三招：想象你有個雞脖子

而你，正準備打鳴！

怎么樣，是不是頓時感覺脖子有點歸位了？

實在不行，平時用下巴多寫寫“米”字也行，緩慢用頭頸畫圈圈，也能有效幫助放松脖子。

來源：丁香醫(yī)生