抽筋的學(xué)名叫“肌肉痙攣”，是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮。

在中醫(yī)學(xué)中當(dāng)屬“筋痹”范疇，《素問(wèn)·長(zhǎng)刺節(jié)論篇》曰：“病在筋，筋攣節(jié)痛，不可以行，名曰筋痹?！薄夺t(yī)宗金鑒》曰：“筋痹，筋攣節(jié)痛，屈而不伸也。”

抽筋可發(fā)生于身體的多個(gè)部位，日常生活中的多以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見(jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，有僵硬感覺(jué)。尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人疼醒，持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，而且影響睡眠。

引起抽筋的原因：

1.肌肉疲勞

踢足球、打羽毛球、長(zhǎng)跑等劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可能和運(yùn)動(dòng)未充分熱身有關(guān)。

2.寒冷刺激

冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，如在水溫過(guò)低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡覺(jué)時(shí)吹冷風(fēng)，腿部著涼也會(huì)引發(fā)腿抽筋。

3.缺鈣

缺鈣引發(fā)抽筋的理論認(rèn)知度是比較高的，多發(fā)于絕經(jīng)后中老年女性患者或者有骨質(zhì)疏松癥的人群。

4.局部血管神經(jīng)受壓

這種情況多見(jiàn)于夜間睡覺(jué)時(shí)，下肢始終處于固定位置，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的情況。

5.電解質(zhì)缺失

短時(shí)間大量出汗或吐瀉之后，體內(nèi)離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。

6.動(dòng)脈硬化

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復(fù)出現(xiàn)，就要小心，對(duì)于下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集，當(dāng)其達(dá)到一定濃度時(shí)，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

建議經(jīng)常出現(xiàn)夜間抽筋問(wèn)題的老年人，及時(shí)就醫(yī)檢查下肢及心腦血管。

如何預(yù)防：

1.預(yù)防運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的抽筋

在運(yùn)動(dòng)之前需充分熱身。在寒冷的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保暖。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，注意補(bǔ)充水分；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要對(duì)肌肉進(jìn)行充分的拉伸。

2.預(yù)防夜間睡眠時(shí)可能發(fā)生的抽筋

中老年人平時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)鈣；睡前可進(jìn)行溫水足浴，改善末梢循環(huán)，做些下肢的拉伸動(dòng)作，如足部的背伸等，也可對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩放松，這點(diǎn)對(duì)于白天進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)的人尤為重要。

3.睡覺(jué)時(shí)注意保暖

睡覺(jué)時(shí)穿寬松的衣服，被褥包裹下肢時(shí)不要太緊，防止肌肉因長(zhǎng)時(shí)間緊張誘發(fā)痙攣。

4.補(bǔ)充液體及電解質(zhì)

活動(dòng)量大，需要及時(shí)補(bǔ)充液體及電解質(zhì)以避免電解質(zhì)紊亂。

來(lái)源：綜合自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

責(zé)編：邱訪蓉

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：王明輝