8月24日出伏，一年中最炎熱的40天超長“三伏天”終于過完啦！但民間也有諺語道： “ 處暑十八盆，謂沐浴十八日也。 ”意思是說出伏之后還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日。總體來說，“秋老虎”雖然氣溫仍高，但早晚已不是很熱，涼爽之意漸足。不過這個時節(jié)，由于溫度波動頻繁，對身體健康的影響還是很大，一不小心就容易引發(fā)疾病，因此，在這個時節(jié)養(yǎng)生防護極其重要。

避免疾病 “秋后算賬”，出伏后這5件事不要做

1.不要太早晨練

出伏后的初秋時節(jié)，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

2.不要喝水太少

出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時補充水分會導致血液濃度增加。普通人每天喝水 2000-2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

3.不要過度貪涼

出伏后，早晚比較涼快。應(yīng)注意保暖，及時增添衣服，早晚穿衣護好脖子、后背、腳部。因為這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。

4.不要整夜開空調(diào)

出伏后使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時開空調(diào)，即使要開最好定時，以免半夜時空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

5.不要睡得太晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常說的 “秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，一般晚上十點半就應(yīng)該上床睡覺了。早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

出伏防病防燥，這兩個穴位要多按

1.太溪穴

太溪穴位于內(nèi)踝后方和跟腱之間的凹陷處，太溪穴為腎經(jīng)原穴，可緩解咽干口熱等癥狀，按揉時感覺發(fā)酸發(fā)脹為標準，一般每天按揉 2 次，每次按揉 5-10分鐘，以晨起和睡前按揉效果較好。

2.大椎穴

中醫(yī)有 “熱病覓大椎”一說，是說此穴有清熱解表之功，所以這段時間可以經(jīng)常刺激大椎穴，以調(diào)和陰陽，促進平衡。

應(yīng)對 “多事之秋”，這類食物要多吃

秋季是蔬菜、水果、海鮮等大量上市的季節(jié)，其中，名字里帶 “秋”的食物特別適合秋季養(yǎng)生，推薦以下三種：

1.秋葵

秋葵富含多種維生素和礦物質(zhì)，如胡蘿卜素、鋅、硒等，其膳食纖維含量也較高，有助促進腸道健康。秋葵中有黏黏的液體物質(zhì)，其主要成分是秋葵多糖，具有輔助降糖、降脂、抗氧化等功效。

2.秋刀魚

秋刀魚不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅、硒等多種礦物質(zhì)，以及維生素 E、維生素D等脂溶性維生素，還含有人體不可缺少的EPA和DHA等不飽和脂肪酸，對抑制高血壓、促進腦發(fā)育、保護心血管等都有一定好處。

3.秋梨膏

臨床上常用于治療熱燥傷津所致的肺熱煩渴、便干燥悶、勞傷肺陰、咳吐白痰、久咳咯血等呼吸道病癥。脾胃虛弱、手腳發(fā)涼、腹瀉的人最好別吃秋梨膏，以免虛寒癥狀加重。

市面上秋梨膏有很多種配方，需要根據(jù)癥狀選擇： ①肺燥津傷者，癥狀為干咳、痰少或黏、口干咽干鼻干，或伴有聲音嘶啞，午后潮熱等，可選擇含有川貝母（粉）、羅漢果、生地、沙參、麥冬、白茅根等潤肺中藥的秋梨膏。②痰熱蘊肺者，癥狀多表現(xiàn)為咳嗽、咳痰、痰多色黃、口干而黏、口渴等，可選擇含有浙貝母、枇杷葉、陳皮、茯苓等清熱化痰中藥的秋梨膏。

需要注意的是，秋天有收斂、肅降的特點，肝氣受到壓制，容易肝氣郁結(jié)，產(chǎn)生 “悲秋”、“憂郁”的消極情緒。平時要注意心情調(diào)節(jié)，不要生悶氣，多做心理疏導，保持好心情，可以喝一些玫瑰花、佛手花、菊花，疏肝理氣，若經(jīng)常生氣也可推推肝經(jīng)。

實習編輯 黃書康 綜合整理自健康時報、生命時報、健康北京、重慶市中醫(yī)院服務(wù)號、河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院