開學(xué)在即，生活節(jié)奏突然轉(zhuǎn)變?nèi)菀滓l(fā)焦慮不適，專家指導(dǎo)：

孩子與家長(zhǎng)如何趕走開學(xué)綜合征？

漫畫/何朝霞　　

長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 徐媛 實(shí)習(xí)生 譚仕蘭

不到一周的時(shí)間，孩子們將告別悠閑的假期，回歸校園生活。每逢開學(xué)，不少學(xué)生會(huì)遭遇開學(xué)綜合征的困擾。近日，不少孩子到湖南省兒童醫(yī)院心理健康門診就診，他們有不同程度的情緒低落、焦慮、失眠、食欲不振等表現(xiàn)。

湖南省兒童醫(yī)院心理健康門診主任醫(yī)師胡文靜介紹，開學(xué)綜合征在中小學(xué)生中較為常見，尤其是開學(xué)后1至2周，各大心理門診會(huì)迎來就診高峰，一些青少年會(huì)因開學(xué)、升學(xué)時(shí)較為嚴(yán)重的情緒問題而求助。什么是開學(xué)綜合征？如何預(yù)防？湖南省兒童醫(yī)院心理健康門診專家進(jìn)行了答疑。

臨近開學(xué)孩子越來越焦慮

馬上要開學(xué)了，13歲的淼淼（化名）出現(xiàn)緊張、手抖、尿頻、情緒煩躁不安、難以入睡的癥狀，家長(zhǎng)帶著淼淼來到湖南省兒童醫(yī)院心理健康門診就診。淼淼乖巧懂事，曾經(jīng)擔(dān)任班長(zhǎng)，是父母和老師眼里品學(xué)兼優(yōu)的好學(xué)生。初一時(shí)，由于人際交往受挫、成績(jī)下滑，原本活潑的淼淼變得沉默、情緒低落，還經(jīng)常失眠，到湖南省兒童醫(yī)院心理健康門診就診時(shí)，淼淼被診斷為中度抑郁。暑假期間，淼淼通過心理治療及藥物治療后，情緒穩(wěn)定、睡眠日漸好轉(zhuǎn)。為什么在開學(xué)前，淼淼越來越焦慮？胡文靜給出的診斷結(jié)果是混合性焦慮和抑郁障礙，原因可能是開學(xué)綜合征。

“開學(xué)綜合征并不是一個(gè)診斷，而是業(yè)內(nèi)人士根據(jù)開學(xué)前后孩子情況總結(jié)的一種現(xiàn)象?！焙撵o表示，開學(xué)綜合征是指學(xué)生在假期里，習(xí)慣了較為自由、松散的生活節(jié)奏，開學(xué)后突然面臨規(guī)律的作息、繁重的學(xué)業(yè)和復(fù)雜的人際關(guān)系，感到不適應(yīng)的一種狀態(tài)。

開學(xué)綜合征在中小學(xué)生中較為常見，且每個(gè)年齡段有不同的特點(diǎn)。小學(xué)低年級(jí)（6至10歲）的孩子可能因?yàn)閷?duì)學(xué)校環(huán)境和規(guī)則的適應(yīng)能力較弱，容易在開學(xué)時(shí)出現(xiàn)分離焦慮、作息調(diào)整困難等問題；小學(xué)高年級(jí)（10至12歲）和初中階段（12至15歲）的孩子、高中階段（15至18歲）的孩子，可能面臨學(xué)業(yè)壓力增大、社交關(guān)系變化等挑戰(zhàn)，從而產(chǎn)生開學(xué)焦慮。

胡文靜說：“每個(gè)孩子的具體表現(xiàn)和嚴(yán)重程度會(huì)因個(gè)體差異而有所不同，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)不能調(diào)整的焦慮抑郁，甚至是悲觀厭世的想法及行為?！?/p>

開學(xué)綜合征可能持續(xù)一周到兩周

胡文靜表示，性格內(nèi)向敏感、學(xué)習(xí)壓力較大、缺乏適應(yīng)能力的孩子更容易出現(xiàn)開學(xué)綜合征。假期中，孩子的生活節(jié)奏相對(duì)松散，起床和睡覺時(shí)間不規(guī)律，而開學(xué)后需要迅速適應(yīng)嚴(yán)格的作息時(shí)間，生活節(jié)奏的突然改變讓孩子的身體和心理都難以立刻調(diào)整過來，這種反差容易引發(fā)孩子的焦慮和不適。

開學(xué)還意味著要重新面對(duì)同學(xué)之間的人際關(guān)系，有些孩子可能擔(dān)心與同學(xué)相處不融洽、被孤立或者發(fā)生矛盾沖突，從而產(chǎn)生心理壓力。尤其是一些性格內(nèi)向、不善于交際的孩子，重新融入集體環(huán)境可能會(huì)讓他們感到不安和焦慮。這種不適應(yīng)如果不能得到及時(shí)有效的調(diào)整，容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、注意力不集中等問題，不僅會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)效率和成績(jī)，還可能對(duì)他們的心理健康造成負(fù)面影響，尤其是像淼淼這類既往有過情緒障礙的兒童青少年，在面對(duì)學(xué)校的師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)不知所措或者情緒障礙再次反復(fù)。

此外，新學(xué)期伴隨著新的學(xué)習(xí)任務(wù)、更高的學(xué)習(xí)要求和考試壓力。孩子可能會(huì)擔(dān)心自己無法適應(yīng)新的課程內(nèi)容、跟不上教學(xué)進(jìn)度或者在考試中表現(xiàn)不佳。此外，家長(zhǎng)和老師對(duì)孩子的期望也可能成為孩子的壓力源，讓他們?cè)陂_學(xué)前就感到緊張和焦慮。

“并非只有孩子會(huì)出現(xiàn)開學(xué)綜合征，家長(zhǎng)也可能出現(xiàn)開學(xué)綜合征?！?/p>

胡文靜說，生活節(jié)奏的改變、經(jīng)濟(jì)壓力、對(duì)孩子的擔(dān)憂、自身工作與孩子開學(xué)的沖突，孩子和家長(zhǎng)可能會(huì)因?yàn)閷?duì)即將到來的學(xué)習(xí)生活變化產(chǎn)生擔(dān)憂、焦慮等情緒而出現(xiàn)開學(xué)綜合征，如情緒低落、煩躁不安、失眠等，這種情緒也可能潛移默化影響孩子。

開學(xué)綜合征并非只在開學(xué)前出現(xiàn)，開學(xué)后也可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，開學(xué)綜合征的持續(xù)時(shí)間因人而異。對(duì)于大部分孩子和家長(zhǎng)，開學(xué)綜合征可能會(huì)持續(xù)一周到兩周。如果能夠積極應(yīng)對(duì)，調(diào)整心態(tài)和生活方式，癥狀可能會(huì)逐漸減輕并消失。但對(duì)于一些適應(yīng)能力特別差或者存在其他心理問題的人來說，開學(xué)綜合征可能會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，甚至可能發(fā)展為嚴(yán)重的心理問題。比如適應(yīng)障礙，表現(xiàn)為哭鬧、發(fā)脾氣、逃避上學(xué)等；焦慮，表現(xiàn)為過度擔(dān)心、緊張、不安，對(duì)開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活充滿恐懼，孩子可能會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲不振、注意力不集中等癥狀；抑郁，表現(xiàn)為情緒低落、失去興趣、自責(zé)自罪等，嚴(yán)重抑郁的孩子可能會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世傾向。

順利切換“開學(xué)模式”，家長(zhǎng)和孩子可以這樣做

對(duì)出現(xiàn)開學(xué)綜合征的孩子，如何幫助他們從“假期模式”順利切換到“開學(xué)模式”？胡文靜建議從以下幾個(gè)方面入手：

第一，調(diào)整作息。家長(zhǎng)可以提前幫助孩子按照學(xué)校的作息時(shí)間安排生活，逐步減少孩子看電視、玩游戲的時(shí)間，早睡早起，讓孩子的生物鐘提前適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。

第二，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。多鼓勵(lì)和督促孩子完成暑假作業(yè)，陪伴孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，讓孩子明確自己努力的方向，增強(qiáng)他們的自信心，提高他們的自我管理能力。

第三，家長(zhǎng)一定要重視孩子的情緒變化。開學(xué)前后，孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒，家長(zhǎng)要多與孩子溝通交流，傾聽他們的心聲，給予他們足夠的關(guān)愛和支持。尤其是曾經(jīng)出現(xiàn)過情緒障礙的孩子，家長(zhǎng)可以和孩子提前設(shè)想一下在學(xué)校可能會(huì)發(fā)生哪些事件，可能面臨哪些挫折、壓力和困難，積極找出應(yīng)對(duì)措施。鼓勵(lì)孩子與同學(xué)、老師分享假期的經(jīng)歷和感受，幫助他們盡快融入新學(xué)期集體生活。家長(zhǎng)還可在開學(xué)前陪伴孩子一起看有利于認(rèn)識(shí)情緒、管理情緒的電影，比如《頭腦特工隊(duì)》《心靈奇旅》等，幫助孩子管理情緒。

第四，學(xué)校為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)寬松、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境。教師可以通過開展主題班會(huì)、心理輔導(dǎo)等活動(dòng)，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，緩解開學(xué)壓力。

胡文靜提醒，保持溝通渠道暢通、給予積極的心理暗示、培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力、合理安排學(xué)習(xí)和生活，是打敗開學(xué)焦慮的關(guān)鍵，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

責(zé)編：歐陽(yáng)伶亞

一審：胡澤匯

二審：朱曉華

三審：文鳳雛

來源：長(zhǎng)沙晚報(bào)