除了睡覺，現(xiàn)代人的嘴巴難得有完全休息的時(shí)候。三餐之外，總要喝點(diǎn)奶茶、咖啡，嚼點(diǎn)堅(jiān)果、肉干緩解工作帶來的壓力。

吃得太好，嘴巴也難免有些味道。食物的殘?jiān)苍诖烬X之間開會(huì)，細(xì)菌分解，產(chǎn)生難聞的化合物。

而口臭最大的殺傷力，莫過于——自己的聞不到，而別人聞得到。

如果你的口腔健康，沒有牙周炎或者齲齒的問題，早晚也認(rèn)真仔細(xì)刷了，嘴巴還是臭臭的，可能是刷牙的時(shí)候漏了一個(gè)地方:你的舌頭??

刷牙的時(shí)候，請(qǐng)把舌頭也刷一刷！

大部分的口臭，始于口腔。食物的殘?jiān)鼪]有被及時(shí)清潔，留在的口腔的角角落落。經(jīng)過細(xì)菌的分解，產(chǎn)生了揮發(fā)性硫化合物（VSC），形成難聞的味道。

刷牙、使用沖牙器、牙線，清潔掉附著在牙齒上的牙菌斑，能夠解決一部分口氣的來源。

但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不夠，因?yàn)?，食物的殘?jiān)粌H停留在牙齒的縫隙。

我們舌頭表面，有成千上萬微小的乳頭狀凸起結(jié)構(gòu)，這其中也包含著我們的味蕾。這些味蕾結(jié)構(gòu)帶有的纖毛的味覺受體，幫助我們感受到這世界上的5種基本味道：酸、甜、苦、咸和鮮香。

舌頭品嘗萬物，與此同時(shí)，食物的碎屑與細(xì)小顆粒也與其親密接觸，在舌頭表面的微型溝壑之中安營扎寨，經(jīng)過細(xì)菌的作用，同樣會(huì)產(chǎn)生令人不愉悅的氣味。

而刷牙的同時(shí)，也要刷一刷舌頭，口臭就能改善很多！

2021年的一項(xiàng)研究顯示，定期刷舌頭，可以有效減少舌苔上的細(xì)菌負(fù)荷，顯著減少揮發(fā)性硫化物（VSC）的產(chǎn)生，從而減少口臭。

研究發(fā)現(xiàn)，相比不刷舌頭的對(duì)照組，不論是使用了牙刷還是刮舌器，又或者同時(shí)使用兩者，受試者的“口臭檢測(cè)值”，都出現(xiàn)了顯著降低。

也就是說，不管工具專不專業(yè)，只要連帶著刷一下舌頭，口臭就會(huì)有改善。

2015年的時(shí)候，也有研究人員對(duì)比了刷牙、用二氧化氯漱口、舌苔清潔、以及上述不同組合來清潔，對(duì)口臭改善的影響。

研究人員對(duì)30名志愿者進(jìn)行了為期5周的觀察，測(cè)量受試者口腔發(fā)揮性硫化物的含量，以確定實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些受試者刷牙一周后，口臭的情況并沒有明顯減少；但在第二至第四周中加入漱口水或舌苔清潔，檢測(cè)出來的揮發(fā)性硫化物含量，顯著減少。也就是說口臭，有了明顯改善。

而實(shí)施3種口腔衛(wèi)生方案的第五周，受試者的口臭改善效果最為顯著。

這項(xiàng)研究得出結(jié)論：

僅刷牙，并不能顯著減少口腔異味；漱口和舌頭清潔可以顯著減少口腔異味；將刷牙、漱口和舌頭清潔結(jié)合起來是減少口腔異味最有效的方法。

舌頭應(yīng)該怎么刷?

1.用刮舌器或者牙刷刷，都可以

牙刷和專業(yè)的刮舌器，都是清潔舌頭的好工具。大部分時(shí)候，用牙刷會(huì)來得更方便。

不用擔(dān)心牙刷刷得不干凈，研究表明，只要是對(duì)舌頭進(jìn)行了機(jī)械式的清潔，牙刷清潔舌頭的整體效果，與刮舌器大致相同。

2.記住，從后往前刷

如果對(duì)刷舌頭感到陌生，第一次可以這樣來刷舌頭：

站在鏡子前，伸出舌頭，將刮刀或牙刷，放在舌頭后部，慢慢向前拉，一直到抵達(dá)舌尖。每次使用后，用紙巾擦拭刮刀或刷頭表面。重復(fù)2～3遍這個(gè)過程，直到舌頭表面干凈（始終保持刮刀從后向前移動(dòng)）刷完后，清洗干凈刮刀或者牙刷，并保持干爽。

3.每天刷兩次

早晚刷牙的時(shí)候，最好都順帶進(jìn)行一次舌頭的清潔，但也不必太頻繁，以免對(duì)舌頭表面造成刺激。

剛開始的時(shí)候，舌頭可能還沒有接受自己要被刷的命運(yùn)，所以，動(dòng)作盡量輕柔。

雖然刷舌頭能夠明顯改善口臭，但也別操之過急、用力過猛，給舌頭一些適應(yīng)的時(shí)間。

來源：丁香醫(yī)生

責(zé)編：邱訪蓉

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：王明輝