醫(yī)生：睡前玩手機會影響睡眠！網(wǎng)友：做不到，怎么辦？

  北青網(wǎng)   2024-09-30 15:49:07

現(xiàn)代社會，手機已成為我們不可缺少的電子通信設備之一，睡前玩手機更是不少人習以為常的入睡模式，刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇……一拿起手機就難放下。中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示，2020年我國居民的睡眠時間整體延遲2~3小時，61%的人會在睡前玩手機。睡前玩手機不僅會加劇原本失眠的嚴重程度，而且還會增加患癌癥、抑郁、認知障礙（癡呆）等疾病的風險，危及身體健康。

專家說

睡前玩手機與失眠的關(guān)系

研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網(wǎng)膜的刺激最強烈。睡前暴露在這種光線下幾小時，將導致褪黑素（一種促進睡眠的激素）分泌被抑制，讓人入睡困難。長期來看，這樣不僅會影響視力，更會嚴重影響睡眠。

睡前玩手機，可能會增加患抑郁的風險

睡前長時間玩手機或夜間光暴露會對健康和心理產(chǎn)生消極影響，顯著增加失眠、焦慮和抑郁的發(fā)生風險。

睡前玩手機，可能會增加患糖尿病和甲狀腺癌等疾病的風險

夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光等，可引起人體內(nèi)分泌失調(diào)，增加糖尿病和甲狀腺癌的發(fā)生風險。

睡前忍不住玩手機，不妨做到以下幾點：

①盡量不要在床上或臥室里做與睡眠無關(guān)的事情。

②盡量在打開室內(nèi)燈光的情況下使用手機，關(guān)燈就放下手機立刻睡覺。

③不要側(cè)躺或俯臥玩手機：左、右側(cè)臥，很容易造成左、右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)產(chǎn)生影響。

④每天玩手機的時間盡量不要超過1小時，并且在睡前減少手機的使用。

責編：李傳新

一審：李傳新

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：北青網(wǎng)

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