國(guó)慶假期除了好好休息、開(kāi)心旅游外，也要提醒大家，8件事千萬(wàn)要少做！

一些大家習(xí)以為常的假期習(xí)慣，正在損害健康。

假期聚餐，難免來(lái)上幾杯小酒，但要嚴(yán)肅提醒大家：吃藥不喝酒，喝酒不吃藥！

四川大學(xué)華西醫(yī)院臨床藥學(xué)部（藥劑科）副主任藥師于磊2022年在接受成都商報(bào)四川名醫(yī)采訪時(shí)介紹，部分頭孢是可以引起雙硫侖樣反應(yīng)的藥物之一，特別是在飲酒后癥狀會(huì)加重，嚴(yán)重可導(dǎo)致心梗、休克等，威脅生命。

除了頭孢，在臨床治療的過(guò)程中有很多其他藥物的化學(xué)結(jié)構(gòu)及作用跟雙硫侖特別相似，它們遇酒或者酒精制品也會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似雙硫侖樣反應(yīng)，比如——

● 頭孢菌素類(lèi)： 頭孢哌酮、頭孢美唑、頭孢米諾、拉氧頭孢、舒巴坦等；

● 硝基咪唑類(lèi)： 甲硝唑、替硝唑、奧硝唑等；

● 其他： 比如降糖藥物格列美脲以及其他一些藥物如呋喃唑酮，酮康唑、氯霉素等。

因此，在使用這些藥物期間和用藥前后3～7天內(nèi)盡量避免飲酒，包括食用任何含乙醇的飲料、食品、藥品 ，如白酒、果酒、黃酒、啤酒、藿香正氣水、酒心巧克力、醪糟、酒釀?lì)愂称返取?/p>

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半月板損傷： 半月板損傷的主要癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛、壓痛或腫脹，部分患者可感覺(jué)到“撕裂的聲音”或走路時(shí)彈響。

傷及足底筋膜： 長(zhǎng)時(shí)間的站立、行走會(huì)持續(xù)性牽扯足底筋膜，容易傷及足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺。

所以無(wú)論出行旅游或運(yùn)動(dòng)鍛煉，都需量力而行，要選擇合腳、舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，減少足底筋膜的損傷。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000~7000步就差不多了，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，每天走路在10000步較為適宜。^②

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建議大家游玩過(guò)程一定要保證充足的睡眠，不要連夜趕路；外出飲食也不能太過(guò)隨意，要多吃水果蔬菜；出門(mén)在外更要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手；去人群聚集的地方游玩盡量戴口罩；要注意保暖，根據(jù)氣溫變化及時(shí)添加衣物。 在流感流行季節(jié)之前也可以接種流感疫苗，可以減少感染機(jī)會(huì)或減輕癥狀。^③

通常成人的膀胱容量平均為350-500毫升，一般儲(chǔ)尿達(dá)到250毫升時(shí)就會(huì)有尿意，儲(chǔ)尿超過(guò)500毫升的時(shí)候，膀胱壁就可能因?yàn)閺埩^(guò)大而產(chǎn)生疼痛。^④

那該怎么辦呢？ 建議出門(mén)前上廁所，途中少喝水； 吃點(diǎn)東西再喝水，食物會(huì)像海綿一樣吸附住水，延長(zhǎng)排出時(shí)間； 特殊人群可以準(zhǔn)備尿不濕，至少比用瓶子體面。

不少人長(zhǎng)假會(huì)白天補(bǔ)覺(jué)。不過(guò)，廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍2022年接受廣州日?qǐng)?bào)采訪時(shí)提醒，白天“補(bǔ)覺(jué)”并不能改善失眠癥狀，反而會(huì)打亂我們正常的睡眠節(jié)律，從而加重失眠。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師郭兮恒2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，作息時(shí)間盡量規(guī)律，即使假期想多休息一會(huì)也不要太晚睡，白天的午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。盡量保證在晚上12點(diǎn)前入睡。即使補(bǔ)覺(jué)，也不要多過(guò)1-2個(gè)小時(shí)。

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因此，無(wú)論是居家休閑或是旅行外出，都應(yīng)避免久坐，間隔30～40分鐘活動(dòng)筋骨、舒展四肢，可以有效預(yù)防腰背肩頸酸痛，緩解疲勞。

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鄭州人民醫(yī)院北院區(qū)心血管內(nèi)科副主任張朝華2023年在該院公眾號(hào)刊文介紹，晚上我們睡覺(jué)的時(shí)候，身體逐漸放松，對(duì)血液的需求減弱，這個(gè)時(shí)候心臟才會(huì)有機(jī)會(huì)休息。如果熬夜或者沒(méi)有休息好，就會(huì)影響到竇房結(jié)的正常工作，它就會(huì)提前或異端發(fā)出號(hào)令，就會(huì)出現(xiàn)心跳仿佛漏跳了一拍的“早搏現(xiàn)象”。

偶爾熬夜的話，可能會(huì)打亂各種細(xì)胞介質(zhì)和炎性因子的分泌，為了保證血壓，心臟必須更賣(mài)力、更快速地泵血。 長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害就更大了，炎癥因子和白細(xì)胞聚集，易導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊的形成和硬化，心臟也必須花更多時(shí)間泵血，把控心跳的心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)被打亂節(jié)奏，出現(xiàn)心律失常。

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不少人假期會(huì)選擇聚會(huì)吃大餐，或者旅游“24小時(shí)吃遍一座城”，品嘗各種美味。但一定要注意盡量避免暴飲暴食。

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復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)師徐鑫鑫2024年在《約訪》節(jié)目中介紹，假期間進(jìn)食大量油膩、高熱量的食物會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)消化不良。

此外，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致胃過(guò)度擴(kuò)張，胃內(nèi)壓力增大，迫使胃酸反流到食管。過(guò)量進(jìn)食，尤其是吃了不潔或難以消化的食物，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到刺激，引發(fā)急性胃炎。吃得過(guò)多，尤其是大量高脂肪食物，會(huì)導(dǎo)致胰腺分泌過(guò)多消化酶，進(jìn)而引發(fā)急性胰腺炎。

建議如果已經(jīng)感到飽脹，不要強(qiáng)迫自己再進(jìn)食。避免飯后立即久坐或平臥，尤其是高脂飲食后，這可能增加胃酸反流的風(fēng)險(xiǎn)等。

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：楊丹

三審：楊又華

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)