巧用枕頭，助您睡個(gè)好覺丨科普時(shí)間

  央廣網(wǎng)   2024-10-02 09:50:17

正確的睡姿應(yīng)該是舒適且保持脊柱自然曲度的姿勢。通常來說，仰臥位是大多數(shù)人的最佳選擇。如果不習(xí)慣仰臥位，也可以選擇側(cè)臥位。無論哪種睡姿，大家在睡眠過程中應(yīng)保持“雙耳-雙肩-雙髖”對齊。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕頭放置方法。

仰臥位

仰臥位時(shí)，大家應(yīng)將枕頭放置于整個(gè)頸椎的后側(cè)，以起到支撐作用。很多人在仰臥位時(shí)，腰部和床的空隙過大，導(dǎo)致身體無法放松。這類人群可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，以減少脊椎壓力，并支撐背部的自然曲線。

側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)，大家可以在雙膝間夾一個(gè)硬枕，保證骨盆和腰椎處于中立位，以免上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍的組織被過度牽拉。另外，大家可在腰部下方放置一個(gè)枕頭，以起到支撐脊柱的作用。同時(shí)，大家在側(cè)臥位時(shí)，可以將膝蓋微微彎曲，這樣也能減小腰部壓力。

俯臥位

俯臥位可能會導(dǎo)致腰椎錯(cuò)位，因此，大家應(yīng)盡量避免這種睡姿。而習(xí)慣俯臥位的人，可以在腹部和骨盆區(qū)域放置扁平的枕頭，且頭部的枕頭應(yīng)該小而扁，或不使用枕頭。

作者：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 黃瑋

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 楊操

責(zé)編：王銘俊

一審：王銘俊

二審：楊丹

三審：楊又華

來源：央廣網(wǎng)

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