假期余額不足！如何避免“節(jié)后綜合征”？

  北京日報客戶端   2024-10-07 16:26:15

提示！

您的假期余額快不夠了！

從休閑中回歸工作學習

很多人起床難、上班煩、學習困

如何避免“節(jié)后綜合征”？

這份調整身心的攻略快收好

↓↓↓

【睡好覺】

睡好“子午覺”：晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠

睡前減少電子產(chǎn)品的使用

睡前可以聽舒緩音樂

【健康餐飲】

細嚼慢咽，三餐時間固定

多吃蔬菜少吃肉，七分飽

陳皮+山楂代茶飲：山楂有消食化積作用，陳皮有行氣化痰作用

可以多吃一些含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不僅有助于控制血糖，還利于潤腸通便

【提早收心】

要提早收心，提前恢復節(jié)前作息

建議假期最后一天最好不要再出門玩耍

可以做一些家務或者在家靜心思考工作計劃

【適度健身】

安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等

適當?shù)腻憻捒杀３稚眢w活力，不僅有助于提升工作效率，還能緩解“節(jié)后綜合征”的疲勞感

【適度放松】

多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐

堅持用熱水泡腳5-10分鐘，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝

【制定計劃】

節(jié)后剛開始上手工作

可以嘗試量化自己的工作安排

分解大任務為小目標

設定完成時限

責編：周秋紅

一審：姚茜瓊

二審：陳永剛

三審：文鳳雛

來源：北京日報客戶端

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