“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零?！?/p>

10月8日

我們將迎來“寒露”節(jié)氣

此時(shí)節(jié)寒氣漸重，常為晝暖夜涼

養(yǎng)生要注意哪些事？

“四不、五要”的訣竅分享給你??

“四不”

四個(gè)部位不能凍到

常言說“春捂秋凍”

但“秋凍”并不等于盲目挨凍

醫(yī)生介紹

“秋凍”是指在秋季氣溫剛開始下降時(shí)

不要過早、過多增加衣物

讓人體更能適應(yīng)季節(jié)變化

提高免疫力

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怎樣判斷何時(shí)該凍？何時(shí)該添衣？

醫(yī)生告訴你一個(gè)小訣竅：

溫度不低于20℃ 時(shí)可以適當(dāng)“秋凍”

此時(shí)，身體感受涼而不寒

若氣溫急劇下降，感覺非常冷

則不可一味堅(jiān)持“秋凍”

比如，氣溫降到15℃以下 且持續(xù)兩周以上

就可以穿上秋冬衣服

以下4個(gè)部位不建議“秋凍”

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頭頸不能凍

• 頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適。

• 建議戴帽子、系圍巾 ，有效保暖頭部和頸部。

• 模仿“烏龜伸脖”動(dòng)作 ，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

  腰腹不能凍

• 老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時(shí)穿馬甲 。

• 廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)，都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上 ，也有振奮陽氣的作用。

  腳部不能凍

• 俗話說，“白露不露身，寒露不露腳” 。進(jìn)入寒露后，要注意足部保暖，以免寒從足底生。

• 除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下 ，重復(fù)做至額頭微微冒汗。

• 用熱水泡腳 可以舒筋活血，保養(yǎng)全身。泡腳時(shí)可重點(diǎn)按摩太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合適，泡腳時(shí)間不要超過20分鐘。

  關(guān)節(jié)不能凍

• 天氣變化、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng)，會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。

• 氣溫起伏多變，可采取“洋蔥穿衣法” ，像洋蔥一樣層層疊加式穿搭，避免著涼感冒。

“五要”

5件養(yǎng)生事要常做

1.寒露時(shí)節(jié)要這樣吃??

減辛增酸，潤(rùn)肺防燥

• 減辛： 辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。

• 增酸： 食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。

• 潤(rùn)肺： 秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵，建議多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

• 防燥： 除了飲食滋潤(rùn)防燥，居住環(huán)境防燥也很重要，不妨在室內(nèi)放個(gè)加濕器，預(yù)防秋燥傷人，緩解咽干、鼻干、皮膚干等不適。

• 此外，寒露時(shí)節(jié)宜“吃三樣”： ①吃芝麻，既可以強(qiáng)身健體，還能滋陰潤(rùn)肺通便。②吃柿子，可以養(yǎng)肺護(hù)胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬棗，可以增強(qiáng)免疫力，提高皮膚彈性，保護(hù)心腦血管，促進(jìn)肝臟解毒。

2.寒露時(shí)節(jié)要 這樣喝??

補(bǔ)充水分 朝鹽晚蜜

• 每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補(bǔ)水 。

• 多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水 ，既能補(bǔ)充水分，又能抗衰老。

• 同時(shí)，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺、調(diào)理脾胃的作用。

3.寒露時(shí)節(jié)要 這樣養(yǎng)??

每天堅(jiān)持這2個(gè)動(dòng)作

• 揉足三里：健脾胃

  按揉或敲打足三里穴，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強(qiáng)身延年益壽，又能增強(qiáng)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，輔助減肥。

• 彈指：改善怕冷

  中指的指尖是心包經(jīng)的起點(diǎn)，而心包經(jīng)是心臟的保護(hù)墻，常彈中指能促進(jìn)氣血循環(huán)，提高人體御寒能力。每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍左右即可。

4.寒露時(shí)節(jié)要 這樣睡??

早臥早起 避免熬夜

• 應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到科學(xué)的作息規(guī)律上來。

• 秋三月宜“早臥早起，與雞俱興” ，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。

5.寒露時(shí)節(jié)要 這樣動(dòng)???

適量運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)情志

• 秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

• 金秋十月，秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠(yuǎn)。閑暇之時(shí)多接觸大自然，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、爬山 等，可以放松身心，增強(qiáng)心肺功能。

天寒露重，勿忘添衣

轉(zhuǎn)給你關(guān)心的Ta

責(zé)編：姚懿軒

一審：周楊

二審：李茁

三審：文鳳雛

來源：央視一套