10月11日是農(nóng)歷九月九日我國的傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)，《易經(jīng)》有“陽爻為九”一說，認(rèn)為九為極陽之?dāng)?shù)，農(nóng)歷九月九日為兩個(gè)陽數(shù)重合，故名“重陽”，寓意九九歸一、萬象更新，古人也在這一日祭神拜祖、登高祈福、宴飲祈壽。因“九”是“久”的諧音，被賦予健康長久的寓意，2012年12月28日，中國全國人大常委會(huì)表決通過新修改的《老年人權(quán)益保障法》，并于2013年正式將重陽節(jié)以法律的形式確定為中國“老年節(jié)”。在尊老敬老新風(fēng)尚下，我們?cè)撊绾侮P(guān)愛老年人及老年腫瘤病友，老年朋友在養(yǎng)生方面又有哪些注意事項(xiàng)？

養(yǎng)精神

早在三國時(shí)期，名士嵇康就在《養(yǎng)生論》中提出“精神之于形骸，猶國之有君也”，即養(yǎng)生首要修養(yǎng)性情。老年朋友在身體機(jī)能下降、社會(huì)角色改變等影響下，可能出現(xiàn)失落、憤怒等心境變化，若罹患腫瘤則更易感到悲傷憂慮。這些不良情緒不僅影響生活質(zhì)量，也加速疾病惡化。子女可多與父母長輩談心聊天，鼓勵(lì)老人建立戰(zhàn)勝疾病的信心，在治療之余陪伴老人適當(dāng)活動(dòng)，如聽音樂、散步等，保持樂觀心態(tài)，既幫助疾病康復(fù)，也可頤養(yǎng)天年。

調(diào)飲食

飲食調(diào)護(hù)是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的重要組成。隨著年齡增長，消化系統(tǒng)功能乃至結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一系列改變，如唾液、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、腸道吸收及蠕動(dòng)減弱等，腫瘤以及放化療引起的食欲下降、惡心嘔吐、噯氣、腹脹等消化道癥狀也是老年腫瘤病友常見困擾。中醫(yī)認(rèn)為老年人脾胃運(yùn)化減退，如《千金翼方·養(yǎng)老食療》說“老人腸胃皮薄，多則不消”。除了通常建議的攝入充足熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、適當(dāng)補(bǔ)充維生素等，讓我們看看中醫(yī)古籍還有哪些建議：

①愉快飲食：《千金要方》說“人之當(dāng)食，須去煩惱”，進(jìn)食時(shí)應(yīng)保持舒緩心情，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)這可能是一種有助于改善吸收功能的良性刺激。子女可為老人改善用餐環(huán)境，如清潔餐桌、播放舒緩音樂等，這些增加“儀式感”的小舉動(dòng)或許就在無形中改善了老人的飲食。

②緩慢飲食：“細(xì)嚼慢咽”看似是句平平無奇的話，卻是一種有效的養(yǎng)生方法?！肚Ы鹨健分刑岢觥笆钞?dāng)熟嚼，使米脂入腹”，即充分咀嚼食物可促進(jìn)吸收營養(yǎng)。

③食后摩腹：《千金要方》及《千金翼方》中都提到進(jìn)食后不宜馬上平臥休息，可用雙手摩運(yùn)腹部，促進(jìn)氣血津液流通，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，防止食積不化。

勤活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處不言而喻，但對(duì)于不耐受體育運(yùn)動(dòng)的老年腫瘤病友，該如果活動(dòng)肢體呢？這里介紹幾種傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，既簡便易行，又有助于養(yǎng)生延壽。

①叩齒吞津：叩齒即上下牙齒叩擊，一般可于晨起進(jìn)行，次數(shù)在36次為宜，力度適中即可。南北朝醫(yī)學(xué)家陶弘景認(rèn)為“齒為筋骨之余”，他以叩齒法養(yǎng)生，年過八旬仍齒固身健。吞津即舌在口腔內(nèi)貼著上下牙、腭攪動(dòng)，用力柔和自然，攪動(dòng)36次左右，將產(chǎn)生的唾液分三次徐徐咽下。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)極重視唾液功用，認(rèn)為吞咽津唾可補(bǔ)虛勞、調(diào)百脈。

②鳴天鼓：即兩手掌心掩耳，食指壓在中指上，彈擊腦后枕骨，其聲如同擊鼓，每晚睡前可做數(shù)十至百次。此法在金元時(shí)期即有記載，中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，掩耳和叩擊對(duì)耳產(chǎn)生刺激達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效。需注意中耳炎或鼓膜穿孔者不宜進(jìn)行該動(dòng)作。

③握固：即大拇指指尖抵于無名指根部，其余四指握住大拇指，握緊放松交替進(jìn)行，握緊時(shí)吸氣，可屏氣3秒后呼氣放松，每日晨起重復(fù)10遍左右。晉朝名醫(yī)葛洪在《抱樸子》中倡導(dǎo)“握固守一”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為無名指為肝魂關(guān)竅所在，并且“肝主握”，握固是對(duì)肝的良性刺激，具有固攝精神、收攝精氣的效果。

曾經(jīng)，他們伴我們成長；如今，我們陪他們老去。敬老孝親勿等待，在重陽佳節(jié)對(duì)長輩說聲愛，祝愿天下長輩健康幸福。

湖南省腫瘤醫(yī)院 中醫(yī)/中西醫(yī)結(jié)合二區(qū) 醫(yī)師 張瀟瀟