假期后，腰痛來“搗亂”？

  長沙晚報   2024-10-12 07:13:35

長沙晚報10月11日訊(全媒體記者 楊云龍 通訊員 李星玉)近日，小劉開車帶著全家人自駕游玩，車一開就是幾個小時，塞車情況下，甚至一坐就是十幾個小時……回家后，小劉發(fā)現(xiàn)自己的腰突然不能動了，彎腰痛、起身也痛，右腿發(fā)麻。隨后，小劉前往醫(yī)院就診，被診斷為腰椎間盤突出，是長時間駕駛“惹的禍”。假期后，長沙各大醫(yī)院接診多例因腰痛就醫(yī)的病患。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)骨傷二科(脊柱外科)負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師表示，不少人由于活動量的急劇增加，如長時間行走、駕車、久坐或提行李等重物，給腰部帶來不小的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致假期后腰痛疾病的發(fā)生。

出現(xiàn)腰痛不適，該如何應(yīng)對?馮帥華建議大家注意以下幾個方面：

熱敷與按摩。熱敷能改善局部的血液循環(huán)，對痙攣的肌肉有松弛作用，減輕疼痛，可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位。簡單的自我按摩也能有效緩解腰痛，如用雙手輕揉腰部肌肉，或用手指按壓腰陽關(guān)穴等。

合理膳食。保持飲食清淡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉等。避免過度食用大魚大肉、油膩食物等。

充足休息。保持充足的睡眠時間，避免過度勞累。合理安排工作與休息時間，避免長時間連續(xù)工作。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)不軟也不硬，有助于保持脊柱的自然曲度，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

保持正確坐姿?；氐焦ぷ鲘徫缓螅獣r刻注意保持正確的坐姿，避免長時間彎腰或低頭工作，可以使用靠墊來支撐腰部，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

適度運(yùn)動。假期后，適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，如五點(diǎn)支撐、瑜伽、慢跑等，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部柔韌性。但需注意，運(yùn)動前要做好熱身，避免運(yùn)動損傷。

保持愉悅心情。除了生理因素外，心理因素也可能影響腰痛。假期后，面對工作和生活的壓力，要學(xué)會調(diào)適心態(tài)，保持愉悅的心情，有助于緩解疼痛。

當(dāng)腰痛癥狀持續(xù)加重，如出現(xiàn)下肢麻木、刺痛感，肌肉無力、脹痛或腫脹時，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。醫(yī)生會根據(jù)具體情況給出專業(yè)的診斷和治療建議，避免錯過最佳治療時機(jī)。

責(zé)編：肖秀芬

一審：彭彭

二審：李茁

三審：趙雨杉

來源：長沙晚報

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