現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)了亞健康的情況。亞健康是介于疾病與健康之間的狀態(tài)，是指沒(méi)有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺(jué)不適、疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無(wú)助的狀態(tài)中。

中醫(yī)如何看待亞健康

亞健康實(shí)質(zhì)是身體各系統(tǒng)之間處于一種“代償”狀態(tài)，需要引起重視和治療。但因?yàn)楦黜?xiàng)檢查并無(wú)異常，一般醫(yī)生會(huì)建議中醫(yī)調(diào)整。也就是說(shuō)，診斷和治療亞健康中醫(yī)有很大的優(yōu)勢(shì)。

亞健康在醫(yī)院的儀器上一般查不到異常，但中醫(yī)的四診特別是脈診對(duì)此有明確積極的意義。比如氣短的時(shí)候，脈肯定是偏弱的；心慌時(shí)，脈是呈結(jié)代的。在中醫(yī)臨床中，這些異常脈象的診斷意義是明確的，是可以根據(jù)中醫(yī)理論制定調(diào)理方案的。比如我們通過(guò)大補(bǔ)氣陰能很快解決問(wèn)題，這方面的例子最常見(jiàn)的就是夏季服用生脈飲來(lái)解決心慌出汗。

還有一種典型的情況就是心理疾病，拿焦慮來(lái)說(shuō)明。一般情況下，焦慮的起因是遇到一些麻煩甚至沒(méi)法解決的事情，久而久之會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生潛在的影響，甚至導(dǎo)致失眠、驚恐等癥狀。從中醫(yī)診斷來(lái)看，這個(gè)過(guò)程是清晰的，是能快速解決的。例如有些患者到晚上就心神不寧，甚至哭泣、驚恐發(fā)作，對(duì)此服用中藥一周內(nèi)就可以緩解癥狀，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的調(diào)理后，不用長(zhǎng)期服用抗焦慮和安眠藥物。

處于亞健康狀態(tài)時(shí)，該怎樣調(diào)整

1. 合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。多吃富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等食物。不同亞健康人群，飲食有不同側(cè)重。失眠煩躁健忘時(shí)，多吃含鈣、磷的食物，如大豆、鮮橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。精疲力盡時(shí)，可在口中嚼些花生、杏果、腰果和核桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有良好效果。心理壓力過(guò)大時(shí)，多吃含維生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果等。記憶不好、丟三落四時(shí)，可增加蔬菜、水果數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。

2. 適當(dāng)鍛煉，勞逸結(jié)合。避免久坐，每天保證30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎單車、打球等。避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要過(guò)度勞累。

3. 培養(yǎng)興趣，釋放壓力。心理壓力是引發(fā)亞健康的重要因素，要學(xué)會(huì)適度減壓，保證健康良好的心態(tài)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、畫畫、做手工。嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或參加放松訓(xùn)練課程，均有助緩解日常壓力。

亞健康中醫(yī)如何治療

亞健康管理相當(dāng)于中醫(yī)學(xué)的“治未病”范疇，以自我調(diào)理和預(yù)防為主，但患者也常有肝郁脾虛、肝腎陰虛、氣陰兩虛、氣虛血瘀等證候，醫(yī)生可進(jìn)行辨證論治。比如有的睡眠亞健康人群主要表現(xiàn)為不易入睡、多夢(mèng)易醒、心悸健忘、神疲食少，伴頭暈?zāi)垦?、面色少華、四肢倦怠、腹脹便溏，查舌淡苔薄，脈細(xì)無(wú)力。中醫(yī)的辨證分析是心脾兩虛，主要是脾氣虛+心血虛。神疲食少、四肢倦怠、腹脹便溏、脈無(wú)力為脾氣虛表現(xiàn)；血虛則頭暈?zāi)垦?、面色少華、脈細(xì)；心血虛，血不養(yǎng)神，則難以入睡、多夢(mèng)易醒、心悸健忘。應(yīng)對(duì)良方，治法為補(bǔ)養(yǎng)心脾，采用益氣生血代表方歸脾湯。臨床用黨參、黃芪、白術(shù)、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志、茯苓、龍眼肉、生姜、大棗等中藥進(jìn)行加減。

此外，推拿、按摩、針灸、拔罐等通過(guò)手法激發(fā)和引導(dǎo)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，也有助于預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體。需要注意的是，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診，現(xiàn)在二級(jí)以上中醫(yī)院都設(shè)置了治未病科，專門為亞健康人群開(kāi)展各種中醫(yī)藥調(diào)養(yǎng)服務(wù)項(xiàng)目，大家不要自行亂用方劑及其他中醫(yī)療法等。亞健康個(gè)體通過(guò)積極的自我調(diào)理和醫(yī)學(xué)干預(yù)，可恢復(fù)至健康狀態(tài)。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院治未病中心 主任醫(yī)師  熊暑霖