減肥效果怎么判斷？只關注體重嗎？

  湖南疾控   2024-10-17 15:02:05

體重有沒有變化，是許多人判斷減肥效果的標準或依據(jù)，實際上這樣的認知是片面的，因為人體的主要組成成分中，除了骨骼以外，還有脂肪、肌肉。

一般來說，肌肉的密度大概是脂肪密度的1.2到1.4倍，也就是說，相同重量的肌肉，會比脂肪的體積要小一些。

這說明，比如我在一段時間內進行鍛煉，我的體重可能沒有變化，但是我身體里的脂肪減少了，我的肌肉增加了，實際上這是一個好現(xiàn)象，因為這不僅使我們顯得更瘦了，而且由于身體成分的優(yōu)化，對于健康狀況的改善也有幫助。

所以，在減重過程中，我們不僅要關注體重的變化，還要關注體脂率、肌肉量、血脂、血糖等的變化，來綜合判斷減重效果。

另外，也有一些人提到，我腹部脂肪容易堆積過多，容易形成中心型肥胖，是不是我只要做腹部鍛煉，我的腹部脂肪就會減掉?

實際上，脂肪的動員是全身性的，特定部位的鍛煉對于特定部位脂肪的消耗是沒有什么明顯作用的，但是對特定部位的肌肉強化是有效的。

責編：馬曼雅

一審：馬曼雅

二審：魯融冰

三審：姜鴻麗

來源：湖南疾控

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