科學(xué)管理體重，這些建議要牢記！

  湖南疾控   2024-10-18 10:51:00

首先，鼓勵大家要設(shè)定好自己的體重目標，定期進行自我監(jiān)測。

在減重初期，可以設(shè)立每周大約減輕0.5kg的目標，每個月減2-4kg，這是比較合理的減重速度。

較為理想的減重目標是6個月內(nèi)減少當前體重的5%～10%。

至于控制膳食總能量的攝入，對于超重和肥胖人群，建議每天應(yīng)該比原來減少300-500kcal的能量攝入。

300kcal是什么概念?

大概是一個半到2個拳頭大小的白米飯或者饅頭，或者是1小包薯片，1個牛角面包，或者2包每日堅果的量。

做到心里有大致的了解，每天少吃一點，就有助于減重。

另外就是，一些含能量比較高的食物(肥肉、動物皮、炸雞、雞爪，豬蹄，油餅、蛋糕等)要盡可能少吃或不吃。

另外，我們還要保證食物多樣性，每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

特別強調(diào)的是，我們的主食不能過度精細化，要適當增加全谷物和雜糧、薯類(土豆、紅薯、芋頭、山藥)的攝入，占全部主食量的1/4—1/2。

與此同時，要保持吃動平衡，建議保持每周5～7次、每次30分鐘中等及以上強度身體活動，如快走、跑步、游泳、爬山、球類運動等，根據(jù)自身的興趣愛好和健康狀況來選擇合適的運動類型。

關(guān)于“減肥”誤區(qū)，比如斷食、過度節(jié)食、低碳水化合物飲食(不吃主食)、生酮飲食等飲食方式，有些人覺得完全不吃主食、不吃脂肪對體重下降有好處，其實這樣做是不對的。因為這些飲食方式，本身就忽略了人體健康對各種食物及各種營養(yǎng)素的需求。

現(xiàn)在許多醫(yī)院臨床營養(yǎng)科開設(shè)有醫(yī)學(xué)減重門診，可以幫助制定個體化減重方案。切勿自行盲目跟風(fēng)減重，不僅不能實現(xiàn)減重目標，也可能導(dǎo)致體重反彈，甚至帶來其他健康危害。

責(zé)編：馬曼雅

一審：馬曼雅

二審：魯融冰

三審：姜鴻麗

來源：湖南疾控

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