大眾衛(wèi)生報·新湖南客戶端12月6日訊 （通訊員 蔡亞宏 蔡喆燚 記者 王璐 ）今天是大雪節(jié)氣，是今年的第 21個節(jié)氣，意味著我國大部分地區(qū)進入了寒冷的冬季，氣溫驟降，降雪增多，萬物潛藏。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院慢病管理科主任蔡亞宏介紹，近期，醫(yī)院接診了不少冬季抑郁癥患者。冬季白晝時間縮短，缺乏陽光照射，人體血清素水平下降，會更容易感到情緒低落，進而誘發(fā)冬季抑郁癥。

什么是冬季抑郁癥？應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理情緒，健康過冬？中醫(yī)有什么辦法？蔡亞宏為大家 進行詳細介紹。

冬季抑郁癥是一種在秋冬季節(jié)發(fā)作、春季減輕或消失的季節(jié)性情緒障礙，以情緒低落、睡眠障礙、疲勞、食欲改變、體重增加為主要表現(xiàn)。約有 60%以上的患者會經(jīng)歷難以入睡、睡眠中斷或過度睡眠等問題。

疲勞感是冬季抑郁癥的另一個顯著癥狀，不僅表現(xiàn)為身體上的疲憊，還包括精神上的無力感。持續(xù)的疲勞感會削弱個體的意志力和動力，甚至影響到社交和工作能力。

如果出現(xiàn)了冬季抑郁癥的相關(guān)癥狀，可以通過以下方式自我管理、調(diào)整情緒：

1. 認識自然規(guī)律，合理宣泄情緒

面對寒冷的冬季和日照時間的減少，可以提醒自己這是自然規(guī)律的一部分，學(xué)會尋找一些有趣的室內(nèi)活動，如閱讀、繪畫或?qū)W習(xí)新技能，保持積極穩(wěn)定的情緒。也可以通過寫日記、與朋友交流或進行藝術(shù)創(chuàng)作等方式，適當(dāng)宣泄內(nèi)心的壓力和情緒。

2. 參加社交活動，獲取情感支持

積極參加社交活動或與家人朋友聚會，與他人分享自己的情緒和感受，有助于減輕心理負擔(dān)，避免情緒積壓導(dǎo)致的心理問題。積極的社交互動可以增強歸屬感，減少孤獨感和社會隔離感。同時，與他人互動時，獲得的正面反饋和認可也可以增強自尊和自信。

醫(yī)生提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己長時間處于負面情緒中無法自拔，或者出現(xiàn)焦慮、抑郁等嚴重心理問題，且無法通過自我調(diào)節(jié)來緩解，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢或治療。

中醫(yī)講究 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，大雪時節(jié)，可以通過調(diào)整生活起居、適度運動鍛煉、注意飲食調(diào)養(yǎng)、堅持穴位養(yǎng)生等方式，養(yǎng)陰護陽，順應(yīng)自然，保持生理和心理的健康，預(yù)防冬季抑郁癥。

1. 調(diào)整生活起居

冬季應(yīng)早睡晚起，早睡可避免寒邪侵襲，晚起有助于陽氣生發(fā)，每晚應(yīng)當(dāng)保持 7-9小時的睡眠時間。睡前可用熱水泡腳，適量加入艾葉、紅花等藥材，驅(qū)寒保暖，保持健康。

2. 適度運動鍛煉

冬季可進行適度的日常運動，每天進行 30分鐘左右的戶外活動，每周進行150分鐘左右的中等強度運動，推薦太極拳、八段錦等簡單易行的有氧訓(xùn)練。但應(yīng)避免劇烈運動，以免耗傷陽氣，以微微出汗為宜。

3. 注意飲食調(diào)養(yǎng)

大雪時節(jié)，天氣寒冷，在飲食上，可多食用紅棗、枸杞、羊肉等溫?zé)嵝允澄?。多吃蔬菜、水果等，注意補充維生素和水分。

4. 堅持穴位養(yǎng)生

建議每日適當(dāng)按摩或艾灸足三里穴、關(guān)元穴、三陰交穴和涌泉穴等穴位，可溫陽散寒，提高機體免疫力。

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：梁湘茂

三審：田雄獅