新湖南客戶端12月6日訊（全媒體記者 鄒偉瑜 通訊員 王鑫）今天，大雪節(jié)氣如期而至，也標志著我國大部分地區(qū)正式邁入寒冷的冬季。隨著氣溫的驟降和降雪天氣的增多，民眾在應(yīng)對嚴寒挑戰(zhàn)的同時，還需警惕一種季節(jié)性情緒障礙——冬季抑郁癥的侵襲。

近日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院接診了不少冬季抑郁癥患者。該院慢病管理科主任蔡亞宏介紹，冬季白晝時間縮短，陽光照射不足，這直接導(dǎo)致了人體血清素水平的下降，進而使得人們更容易陷入情緒低落的狀態(tài)，最終可能誘發(fā)冬季抑郁癥。

冬季抑郁癥是一種在秋冬季節(jié)發(fā)作，至春季逐漸減輕或消失的季節(jié)性情緒障礙。其主要癥狀包括情緒低落、睡眠障礙、持續(xù)性的疲勞感、食欲變化以及體重增加。蔡亞宏強調(diào)，超過60%的患者會面臨入睡困難、睡眠中斷或嗜睡等睡眠問題，而持續(xù)的疲勞狀態(tài)不僅會削弱個人的意志力與行動力，還可能對社交互動及工作能力造成不利影響。

面對冬季抑郁癥的潛在威脅，蔡亞宏提出了一系列建議，幫助民眾調(diào)節(jié)心理情緒，確保健康過冬。

蔡亞宏強調(diào)要認識自然規(guī)律，合理宣泄情緒。“面對寒冷的冬季和日照時間的減少，我們可以提醒自己這是自然規(guī)律的一部分，并學(xué)會尋找一些有趣的室內(nèi)活動，如閱讀、繪畫或?qū)W習(xí)新技能，以保持積極穩(wěn)定的情緒。也可以通過寫日記、與朋友交流或進行藝術(shù)創(chuàng)作等方式，適當(dāng)宣泄內(nèi)心的壓力和情緒?！辈虂喓暾f。

蔡亞宏還建議民眾要積極參加社交活動，獲取情感支持。積極的社交互動可以增強歸屬感，減少孤獨感和社會隔離感。與他人分享自己的情緒和感受，有助于減輕心理負擔(dān)，避免情緒積壓導(dǎo)致的心理問題。同時，與他人互動時獲得的正面反饋和認可也可以增強自尊和自信。

蔡亞宏提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己長時間處于負面情緒中無法自拔，或者出現(xiàn)焦慮、抑郁等嚴重心理問題，且無法通過自我調(diào)節(jié)來緩解，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢或治療。

此外，中醫(yī)也給出了預(yù)防冬季抑郁癥的方法。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。大雪時節(jié)，可以通過調(diào)整生活起居、適度運動鍛煉、注意飲食調(diào)養(yǎng)、堅持穴位養(yǎng)生等方式，養(yǎng)陰護陽，順應(yīng)自然，保持生理和心理的健康。

具體來說，冬季應(yīng)早睡晚起，保持7-9小時的睡眠時間;睡前可用熱水泡腳，適量加入艾葉、紅花等藥材來驅(qū)寒保暖;每天進行30分鐘左右的戶外活動，每周進行150分鐘左右的中等強度運動;在飲食上多食用紅棗、枸杞、羊肉等溫?zé)嵝允澄铮⒁庋a充維生素和水分;同時堅持按摩或艾灸足三里穴、關(guān)元穴、三陰交穴和涌泉穴等穴位來提高機體免疫力。

作者：鄒偉瑜 王鑫

責(zé)編：伍鏌

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來源：新湖南客戶端