備孕是一段充滿期待與希望的旅程，但這段旅程并非總是陽(yáng)光明媚。許多女性在備孕過程中會(huì)遭遇各種心理障礙，如恐懼、不安等，這些“心理暗礁”往往不為人知，卻實(shí)實(shí)在在地影響著女性的身心健康。那么，孕前到底會(huì)遭遇哪些心理障礙？又該如何化解呢？

孕前會(huì)遭遇哪些心理障礙？

孕前恐懼——心靈的迷霧

孕前恐懼癥是一種常見的心理障礙，表現(xiàn)為對(duì)懷孕、分娩及育兒過程中可能出現(xiàn)的問題過度擔(dān)憂和恐懼。這些擔(dān)憂可能源于對(duì)未知的恐懼、對(duì)身體變化的擔(dān)憂、對(duì)疼痛的恐懼以及對(duì)育兒責(zé)任的恐懼等。

孕前恐懼癥的表現(xiàn)形式多種多樣，如擔(dān)心懷孕后身材走樣、害怕難產(chǎn)、恐懼生孩子的疼痛、擔(dān)心胎兒的健康等。

孕前不安——心靈的波動(dòng)

除了恐懼，孕前女性還可能遭遇不安、焦慮等心理障礙。這些不安多源于生育壓力、社交壓力、不確定性以及對(duì)未來生活的擔(dān)憂等。

面對(duì)來自家人和社會(huì)的生育壓力，夫妻雙方應(yīng)放松心態(tài)，共同面對(duì)壓力，以積極、樂觀的心態(tài)備孕。面對(duì)各種信息差導(dǎo)致的不安和焦慮，應(yīng)咨詢專業(yè)人士，聽從醫(yī)生的建議，避免盲目焦慮。對(duì)未來的不確定性，如對(duì)胎兒性別、懷孕時(shí)間的渴望，也會(huì)讓女性感到不安，此時(shí)應(yīng)與家人溝通，順其自然備孕，避免過度期待和失望。

如何化解孕前心理障礙？

正念心理治療——心靈的燈塔

正念療法，也被稱為“正念減壓”或“正念基礎(chǔ)認(rèn)知療法”。該療法的核心是通過觀察和接受當(dāng)前的感受、情緒和思維，以及在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)一種非判斷、非反應(yīng)的態(tài)度，從而減輕痛苦和改善生活質(zhì)量。

1.正念冥想：正念冥想是正念療法的核心技術(shù)。通過訓(xùn)練專注力和覺察力，幫助人們更好地接受自己的情緒和身體感受，減少負(fù)面情緒對(duì)身心健康的影響。備孕女性可以在安靜的環(huán)境中，進(jìn)行正念冥想練習(xí)，感受空氣的流動(dòng)、身體的放松，覺察思想的流動(dòng)和情緒的變化。

2.正念呼吸：正念呼吸是一種簡(jiǎn)單的放松技術(shù)。通過專注于呼吸，感受呼吸的節(jié)奏和深度，可以幫助備孕女性放松身心，減輕焦慮和壓力。

3.正念行走：行走時(shí)將注意力集中在腳步的感覺上，感受每一步的觸感和身體的移動(dòng)。這種練習(xí)可以幫助備孕女性提高覺知能力，減輕對(duì)周圍環(huán)境的過度反應(yīng)。

4.正念身體感受：通過專注于身體的感受，如肌肉的緊張與放松、心跳的節(jié)奏等，可以幫助備孕女性更好地認(rèn)識(shí)自己的身體，減輕對(duì)身體變化的擔(dān)憂和恐懼。

心理導(dǎo)航——心靈的港灣

1.保持樂觀、穩(wěn)定的情緒：充滿信心、自豪感和責(zé)任感，以積極、樂觀的心態(tài)克服困難。與醫(yī)生密切配合，了解懷孕和分娩的知識(shí)，減輕對(duì)未知的恐懼。

2.掌握相關(guān)知識(shí)：學(xué)習(xí)和了解妊娠、分娩和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的知識(shí)，接受懷孕期特殊的變化，包括體形變化、飲食變化、情緒變化等。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身抵抗力，對(duì)備孕有一定的幫助作用。跑步、游泳、瑜伽等，都是適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)方式。

4.合理飲食：保持均衡的飲食，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，為身體提供能量。

5.心理治療：如果備孕期間壓力比較大，可以及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行心理治療。通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)，幫助備孕女性緩解精神壓力，保持良好的心態(tài)。

衡山縣人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 國(guó)家一級(jí)心理咨詢師 吳艷紅

責(zé)編：許建

一審：許建

二審：陳艷陽(yáng)

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)