“冬陽一寸值千金”

冬季天氣寒冷

各種疾病高發(fā)

曬曬太陽幫你補陽驅(qū)寒、改善睡眠

保護(hù)血管、增強免疫力

但要注意這幾點

曬太陽

被忽視的健康“良藥”

適當(dāng)合理利用太陽光對維護(hù)健康至關(guān)重要。

補陽驅(qū)寒

“冬日曬太陽，勝似喝參湯”。其實冬季比較好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可補充人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

預(yù)防疾病

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季，陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細(xì)菌，幫助預(yù)防疾病。

有益骨骼健康

當(dāng)紫外線接觸皮膚時，體內(nèi)會生成活性維生素D，它可以改善人體骨代謝，能夠保持人體骨骼健康。

保護(hù)血管

維生素D含量較低的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險高。適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，保護(hù)血管健康。

改善老年相關(guān)疾病

2023年12月，山東第二醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊在《公共科學(xué)圖書館：綜合》刊發(fā)的一項研究顯示，光照療法可改善阿爾茨海默病患者的睡眠和精神行為癥狀。

改善睡眠

如果白天活動少，很少曬太陽，會擾亂正常節(jié)律，影響睡眠。

建議遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽，提高機體興奮度。在睡前1~2小時進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。

控血糖

2023年歐洲糖尿病研究協(xié)會漢堡年會上公布的一項研究成果表明，曬太陽可以更好地控制血糖，新陳代謝更趨正常，有助于預(yù)防和治療2型糖尿病及肥胖癥等疾病。

有益調(diào)節(jié)情緒

光照還是人體的“快樂開關(guān)”，可以改善心情、減輕壓力和焦慮。

曬太陽太少，會導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦；同時，它會抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，讓人沮喪。臨床上，因晝短夜長、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

在治療指南中，光療已經(jīng)作為季節(jié)性抑郁癥的一線療法被運用于臨床，可以有效減輕抑郁癥狀。

收好這張“光照處方”

長期日光照射會加速皮膚衰老，但日常防曬和每天曬曬太陽其實并不沖突 。每天曬20分鐘左右，帶來的健康意義更大。

曬太陽講究適量、適時、適當(dāng)，健康科學(xué)曬太陽要注意以下幾點：

根據(jù)影子長短曬太陽

不同緯度、海拔、季節(jié)等，曬太陽的時間都不一樣，可以試試根據(jù)影子長短曬太陽。

當(dāng)影子是身高的2倍甚至更多時，紫外線指數(shù)較安全；

當(dāng)影子在1～2倍身高長度時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；

當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害。大部分人單次曬太陽20～30分鐘即可

兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，避免曬傷 。

在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。

戶外是曬太陽的最佳地點

有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內(nèi)曬太陽，應(yīng)該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

冬天露出手，夏天短褲、短袖

一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。

面部皮膚比較薄，要注意防護(hù)。但是手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度適當(dāng)，是接受紫外線比較好的部位。

飲食也要注意

有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。

光敏性食物及藥物：灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過敏性體質(zhì)的人要小心食用。

責(zé)編：萬枝典

一審：胡澤匯

二審：朱曉華

三審：文鳳雛

來源：央視新聞客戶端