寒假過(guò)半，無(wú)論是少年兒童還是大朋友都可能發(fā)現(xiàn)自己眼睛開(kāi)始不舒服——畢竟有看不完的動(dòng)畫(huà)片，玩不完的游戲，刷不完的手機(jī)……為了提醒和幫助大家，尤其是還未開(kāi)學(xué)的學(xué)子們保護(hù)好眼睛，下面列出一些重要的注意事項(xiàng)，希望大家不要讓眼睛繼續(xù)“加班”。

中小學(xué)生防近視

對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，寒假期間學(xué)業(yè)相對(duì)輕松，但近視防控卻不可掉以輕心，尤其是對(duì)那些已經(jīng)近視的孩子，如果不注意，近視度數(shù)不但得不到有效控制，反而會(huì)加深，接下來(lái)就詳細(xì)說(shuō)說(shuō)注意事項(xiàng)。

首先，盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。假期期間孩子更容易接觸到手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品除了引發(fā)或加重近視，還會(huì)帶來(lái)眼部不適。因此，建議每天電子產(chǎn)品使用不超過(guò)1小時(shí)，使用時(shí)應(yīng)注意屏幕大小和亮度適中，同時(shí)遵循“20-20-20”原則，即每看20分鐘電子屏幕，至少向20英尺（約6米）外的環(huán)境注視20秒。

其次，良好的閱讀習(xí)慣在任何時(shí)候都是必不可少的。閱讀時(shí)保持正確的坐姿，眼睛與書(shū)本保持適當(dāng)距離（約33厘米）；減少連續(xù)近距離用眼的時(shí)間。這里也可以參照20-20-20原則——最好每20分鐘后建議休息遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒，連續(xù)閱讀最長(zhǎng)別超過(guò)40分鐘，并確保閱讀環(huán)境的光線(xiàn)充足，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的光線(xiàn)；這些良好的閱讀習(xí)慣是有效預(yù)防近視的前提。

增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間也非常重要。研究表明，每天戶(hù)外兩小時(shí)是預(yù)防近視的有效方法。戶(hù)外活動(dòng)可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸的增長(zhǎng)，從而預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。此外，自然光線(xiàn)的變化以及不同距離的用眼切換要求眼部肌肉不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也有助于近視的防控。

由于光照強(qiáng)度是關(guān)鍵因素，為了確保戶(hù)外活動(dòng)的效果，建議在陽(yáng)光充足的環(huán)境下進(jìn)行，盡量選擇在上午10點(diǎn)之前或下午4點(diǎn)之后的時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，這些時(shí)段的光線(xiàn)強(qiáng)度較為適宜。假期期間，孩子的時(shí)間安排相對(duì)自由，每天至少進(jìn)行2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，也有助于眼睛的健康。當(dāng)然，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)也需要保護(hù)眼睛，咱們接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)。

雪中玩樂(lè)防“雪盲”

戶(hù)外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視大有益處，不過(guò)也有要注意的地方。比如，對(duì)于南方的游客來(lái)說(shuō)，去北方看雪景，玩冰雪項(xiàng)目是旅游的一大選擇。但出行之前需要了解一種與雪相關(guān)的眼部疾病并做好相應(yīng)的防護(hù)措施，這種疾病叫做電光性眼炎，俗稱(chēng)“雪盲癥”，是由于眼睛暴露在強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)下，特別是在雪地環(huán)境中，紫外線(xiàn)反射所致的角膜、結(jié)膜上皮的損傷。

這種疾病一般在接觸紫外線(xiàn)6-8小時(shí)后發(fā)生，患者表現(xiàn)為強(qiáng)烈的眼部疼痛、流淚、睜眼困難、眼瞼及結(jié)膜紅腫、視物模糊等癥狀；自然情況下等角膜及結(jié)膜上皮自行修復(fù)后癥狀逐漸緩解。

因此，玩雪的游客們?cè)诔鲂星耙獋浜梅雷o(hù)眼鏡或面罩，在雪地活動(dòng)中，務(wù)必佩戴具有紫外線(xiàn)防護(hù)功能的眼鏡或面罩，以阻擋紫外線(xiàn)和雪地反射的強(qiáng)光，從而減少“雪盲癥”的發(fā)生。

追劇時(shí)間別太長(zhǎng)

到了寒假，許多孩子會(huì)開(kāi)啟“追劇”模式，也就是不分晝夜，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。長(zhǎng)時(shí)間的使用電子產(chǎn)品不僅要小心會(huì)引起和加重近視，且需警惕干眼、視疲勞甚至青光眼的發(fā)生。

長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，我們的眨眼頻率會(huì)不自主的下降，同時(shí)，電子產(chǎn)品的藍(lán)光刺激、生物節(jié)律的變化以及睡眠時(shí)間的減少都會(huì)引起并加重干眼。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間視近還會(huì)引起視疲勞的癥狀，尤其是對(duì)于45歲以上中老年人群，因?yàn)檠劬ψ陨碚{(diào)節(jié)能力的下降，更容易出現(xiàn)視疲勞的癥狀。

更有甚者，此類(lèi)人群中有人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在昏暗的環(huán)境下用眼，導(dǎo)致瞳孔散大，從而阻塞狹窄的房角，誘發(fā)急性閉角型青光眼的發(fā)作。因此，假期控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，保證充足的睡眠，無(wú)論是對(duì)于“上學(xué)族”，還是“上班族”都很有必要。

護(hù)眼也要吃健康

節(jié)日期間，親朋好友聚會(huì)，避免不了一些油膩、刺激性的食物，如果不加以控制，再有熬夜、經(jīng)常揉眼等一些生活習(xí)慣，就有可能會(huì)引發(fā)瞼板腺炎的發(fā)生，俗稱(chēng)“麥粒腫”，

表現(xiàn)為眼瞼的紅、腫、痛的癥狀。同時(shí)，節(jié)日期間也不要“貪杯”，醉酒不僅傷身，少數(shù)人發(fā)生醉酒后，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的眼瞼閉合不全，還會(huì)導(dǎo)致暴露性角膜炎的發(fā)生。因此，保持健康合理的飲食對(duì)于我們的眼睛也很重要。

最后，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也別忘了定期視力檢查。寒假期間，也是大多數(shù)家長(zhǎng)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行視力檢查的時(shí)機(jī)。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)湊近視物、瞇眼等癥狀，更要積極就診，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問(wèn)題并采取相應(yīng)措施，做到“亡羊補(bǔ)牢”。

總之，寒假期間，不論是大朋友，還是小朋友，都要加強(qiáng)眼睛的防護(hù)意識(shí)，讓我們的眼睛也過(guò)一個(gè)健康、放松的假期。

來(lái)源：科普中國(guó)

責(zé)編：邱訪(fǎng)蓉

一審：黃帝子

二審：姚瑤

三審：黃維