本期特邀嘉賓：胡榮波，湖南省長沙市天心區(qū)未成年人心理健康中心心理咨詢師

煩惱樹洞

開學(xué)了，可我每天都不想上學(xué)。學(xué)校里，白天犯困，注意力不集中，腦海里浮現(xiàn)的都是暑假期間開心的畫面，回家后，晚上又興奮得睡不著。我不懂這是為什么？我該怎么辦呢？

——五年級  瑞 軒

幫幫俠來支招

親愛的瑞軒：

你好！我能感受到你的煩躁與不安。先別著急，新學(xué)期剛開始，會有許多同學(xué)和你有著一樣的感受，我們稱之為“開學(xué)綜合征”。它指的是在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，同學(xué)們所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的情況。

為何會出現(xiàn)這種情況呢？首先，假期的生活往往隨意自由，而開學(xué)后，需早起上學(xué)，且課程緊湊，作業(yè)增多，這種反差會讓人難以迅速適應(yīng)。其次，假期的歡樂時光，如與小伙伴嬉戲、外出旅游、觀看喜愛的動畫片等，會讓你在開學(xué)后依然留戀不已，致使你上課時出現(xiàn)分心的情況。

面對這種情況，我們該怎么辦呢？你可以嘗試以下辦法：

調(diào)整時間，做時間的小主人。從現(xiàn)在開始，給自己制定一個科學(xué)合理的作息時間表，每天按照時間表來安排學(xué)習(xí)和休息時間，逐步將自己的生物鐘調(diào)整到適合上學(xué)的狀態(tài)。比如每天提前15 ~ 30分鐘上床睡覺，早上提前15~30分鐘起床，循序漸進，直到達到學(xué)校的作息要求。睡前避免使用電子設(shè)備，因為電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

制定合理的學(xué)習(xí)計劃，做計劃小能手。將每天需要完成的作業(yè)、需要復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)的內(nèi)容詳細列出，按照計劃有條不紊地開展學(xué)習(xí)，這樣能夠讓你的學(xué)習(xí)更具目標(biāo)性，從而有效地提升你的注意力。

勞逸結(jié)合，做體育小健將。運動不僅能夠增強體質(zhì)，還有助于釋放壓力，改善精神狀態(tài)。每天抽出一定的時間進行體育鍛煉，比如跑步、跳繩、打球等等，不僅可以幫助你調(diào)整身體狀態(tài)，還可以提高學(xué)習(xí)效率。

積極交流，做溝通小達人。為了盡快適應(yīng)學(xué)校生活，我們可以加強與同學(xué)、老師的溝通頻率，把自己的感受和困惑坦誠地告訴他們，或許他們也曾有過相同的經(jīng)歷，能夠為你提供一些實用的建議和幫助。而與同學(xué)們共同學(xué)習(xí)、玩耍，也能促使你更快融入新學(xué)期的生活之中。

此外，我們也可以給自己一些積極的心理暗示。每天早起后，對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己——我可以適應(yīng)新學(xué)期的生活，我會在學(xué)校里度過美好的一天。在學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)遇到困難或者注意力不集中的時候，也可以告訴自己——我能行，我一定能克服這個困難。這種積極的心理暗示可以幫助你提高自我效能感，更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。

最后，我想告訴你，適應(yīng)新學(xué)期的確需要一定的時間，不要給自己施加過大的壓力哦！加油，瑞軒同學(xué)！

你的好朋友  胡榮波

責(zé)編：李佳玲

一審：李佳玲

二審：范莉娜

三審：徐榮

來源：新湖南客戶端