每逢佳節(jié)胖三斤，咋辦？ 專家：多吃芹菜幫減肥

  揚子晚報   2025-02-23 20:57:40

假期一過，摸摸小肚腩，是不是感覺“圓潤”了不少？大魚大肉、零食甜點輪番上陣，腸胃都快“抗議”了！別急，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)的專家來支招啦——多吃芹菜！該校園藝學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師、宿遷研究院院長熊愛生為您揭開芹菜的健康密碼，助您輕松告別“節(jié)日肥”。

不光營養(yǎng)高還能長肌肉？

芹菜渾身都是寶，營養(yǎng)價值特別高。元代藥膳專著《飲膳正要》中提到：“味甘，平，無毒。主養(yǎng)神，益氣，令人肥健，殺藥毒，療女人赤沃?！?/p>

熊愛生教授介紹，芹菜葉中富含維生素和礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鉀等。每100克水芹里面能含有154毫克的鈣元素，對骨骼和牙齒健康很有幫助；豐富的鉀元素，可以促進肌肉恢復(fù)，幫助運動員緩解肌肉疲勞；葉黃素和β-胡蘿卜素則有助于保護視力。

此外，芹菜還含有芹菜素等類黃酮化合物和揮發(fā)油，具有抗痙攣、抗氧化、防止腫瘤擴散和增強免疫力的作用。芹菜的獨特氣味也是揮發(fā)油賦予的，同時還具有一定抑菌作用。

為何全球健康圈為“芹”瘋狂？

在社交媒體上搜索“減肥食譜”，芹菜汁幾乎是現(xiàn)象級的存在。從好萊塢明星到健身博主，無數(shù)人聲稱，每天第一杯液體不是咖啡，而是一杯翡翠色的芹菜汁。據(jù)說空腹喝一杯芹菜汁不僅能快速減肥，還能排毒養(yǎng)顏、改善健康，說得神乎奇神。然而，這種深綠色的液體真有這樣神奇的功效嗎？

“芹菜榨汁的話主要用的是西芹，是芹菜的一個種類，具有植株高大、株型緊湊、葉柄寬厚、水分充足等特點，有的單株能達到1千克以上，因此比較適合榨汁?！毙軔凵淌诮忉尩?，西芹本身熱量低，富含的膳食纖維可以增加飽腹感，減少進食量，還能促進腸道蠕動，幫助消化和排便，起到一定減肥的效果。

不過，他也特別提醒，由于芹菜寒涼之性較強，脾胃虛寒者應(yīng)慎飲，不建議空腹當(dāng)作代餐榨汁食用，以免出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀。

責(zé)編：肖秀芬

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來源：揚子晚報

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