近年來，短視頻的迅猛發(fā)展深刻地改變了人們獲取信息和娛樂的方式。然而，與這一數(shù)字化娛樂形式的普及并存的，是對大腦退化現(xiàn)象的強烈關(guān)注。2024 年，“Brain Rot（大腦退化）”一詞被牛津大學(xué)出版社評為年度詞匯，其定義為“人類精神或智力狀態(tài)可能的惡化，特別是由過度消費瑣碎或缺乏挑戰(zhàn)性的在線內(nèi)容所引發(fā)的”。盡管大腦退化聽起來略顯夸張，但它實質(zhì)上揭示了現(xiàn)代數(shù)字文化對腦健康的潛在威脅。

短視頻的特性與普及

短視頻是指通過社交媒體、視頻分享平臺或移動應(yīng)用發(fā)布的視頻內(nèi)容，其時長通常只有幾秒或者幾分鐘。這類視頻以簡潔、生動和信息傳遞迅速的特點，吸引了大量的用戶。目前，短視頻種類繁多且平臺推送算法精準，具有極高的吸引力。

據(jù)《中國互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》（第52次），截至2023年6月，中國短視頻用戶規(guī)模已達到10.26億，占總網(wǎng)民數(shù)量的95.2%。

值得注意的是，近1/4的新網(wǎng)民通過短視頻接入互聯(lián)網(wǎng)，短視頻用戶的人均每日觀看時長超過2.5小時。

短視頻成癮的危害

短視頻成癮是指用戶對觀看短視頻產(chǎn)生不可控制的渴望，從而出現(xiàn)行為失控、注意力難以集中等問題，并在社交、學(xué)習(xí)和工作等方面遇到適應(yīng)困難。這種成癮現(xiàn)象對大腦健康的負面影響主要表現(xiàn)為執(zhí)行功能減弱、情緒調(diào)節(jié)困難，以及對現(xiàn)實社交活動和認知任務(wù)的興趣下降。

從認知、情感和動機三個角度，我們可以探討短視頻成癮對腦健康的影響，以及背后涉及的復(fù)雜的神經(jīng)機制和社會因素。

根據(jù)雙重加工理論，大腦的認知系統(tǒng)分為“自動加工”和“控制加工”兩部分。短視頻通過強化刺激視覺和聽覺通路，顯著激活默認模式網(wǎng)絡(luò)，同時抑制前額葉和扣帶回等與認知控制相關(guān)的區(qū)域，這種模式會導(dǎo)致“控制加工”系統(tǒng)的功能減弱。而“自動加工”系統(tǒng)的活動增強，使得用戶難以集中注意力并抑制重復(fù)觀看的沖動。長期如此，這種低認知參與的高頻互動可能削弱大腦的執(zhí)行功能，影響自控能力和決策能力。

對立過程理論進一步解釋了短視頻成癮是如何通過正負情緒的交替機制影響大腦健康的。在觀看短視頻時，大腦的獎勵系統(tǒng)，尤其是大腦腹側(cè)被蓋區(qū)被顯著激活，就會帶來愉悅感。然而，用戶一旦停止觀看，這種愉悅感會迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樨撁媲榫w，如焦慮和壓力。為了重新獲得愉悅感，用戶往往會陷入重復(fù)觀看的循環(huán)行為中。這種反復(fù)刺激可能導(dǎo)致大腦獎勵系統(tǒng)的過度激活，降低對其他活動的敏感性，進而增加對短視頻的依賴，并可能誘發(fā)情緒波動和焦慮障礙。

社會技術(shù)塑造理論指出，短視頻平臺的推薦算法并不是孤立存在的，而是與用戶行為及社會需求緊密交織在一起的。個性化推薦算法通過分析用戶偏好，持續(xù)優(yōu)化內(nèi)容匹配，從而強化用戶的觀看動機。然而，這種高度精準的內(nèi)容推送，可能引發(fā)用戶對短視頻的過度依賴，同時模糊平臺責(zé)任與用戶自控能力之間的界限。長期沉浸在這種算法驅(qū)動的內(nèi)容中，用戶可能逐漸對現(xiàn)實生活的多樣性和社交互動失去興趣，進一步加劇認知和情感功能的退化。

長時間沉迷于短視頻

該如何應(yīng)對？

大家可以通過設(shè)定觀看時間，來避免長時間沉迷于短視頻，優(yōu)先選擇教育類、科普類或技能提升類等優(yōu)質(zhì)視頻內(nèi)容，以減少低質(zhì)量娛樂內(nèi)容的影響。同時，培養(yǎng)線下興趣愛好，例如閱讀書籍、運動或參加社交活動，從而分散注意力，降低對短視頻的依賴程度。此外，用戶應(yīng)關(guān)注自身的心理健康，定期評估短視頻觀看習(xí)慣。

在人們享受短視頻帶來便利和樂趣的同時，內(nèi)容生產(chǎn)者、平臺和用戶應(yīng)共同努力，確保短視頻的使用方式更加健康與可持續(xù)。讓我們通過科學(xué)研究揭開短視頻成癮的奧秘，并制定切實可行的解決方案，從而保護大腦健康，提升幸福感。

責(zé)編：劉樂

一審：歐陽伶亞

二審：唐能

三審：文鳳雛

來源：健康北京微信公號