睡不好的人，試試在床頭放這種水果

  生命時報(bào)   2025-03-16 23:42:45

經(jīng)常睡不好的人應(yīng)該如何調(diào)理？近期熱播劇中的一個片段，為大家提供了思路：在床頭放個蘋果。

話題“床頭放蘋果助眠”登上熱搜后，網(wǎng)友紛紛效仿，也有人質(zhì)疑：床前放水果真能助眠嗎？很多水果自帶“催眠力”

蘋果屬于薔薇科植物，其散發(fā)的芳香氣味有放松身心的作用，有助減輕疲勞及壓力。

武漢市東湖醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師付海丹在接受媒體采訪時表示，床頭放蘋果助眠的方法，有一定的科學(xué)道理?！耙?yàn)樘O果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大腦鎮(zhèn)靜神經(jīng)、緩解心理壓力?！?/p>

除了蘋果，床頭放一些柑橘類水果，比如橘子、檸檬等，也有相似的效果。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科專家于景獻(xiàn)說：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，柑橘類水果中含有一種叫“苧烯”的化合物，一般存在于橘樹的香精油、松葉油和樟腦油中，具檸檬香，是一種清爽酸味，能刺激大腦產(chǎn)生α腦電波，使人更放松、有助入眠。

睡不好的人，不妨睡前將一個橘子剝開放在床頭，讓香氣伴隨入眠。如果想讓水果味道揮發(fā)得更好些，可以試著多放幾個橘子。

常見的柑橘類水果包括橙子、蜜橘、金桔、檸檬、柚子等。

養(yǎng)好睡眠的5個關(guān)鍵

在緩解失眠這件事上，水果可以作為“氛圍組”，但科學(xué)的睡眠規(guī)律、舒適的睡眠環(huán)境更為關(guān)鍵。

養(yǎng)成睡眠規(guī)律

盡量每天在相同時間上床睡覺和起床，不要過分貪睡，也要避免長時間躺臥，每晚保持7~8小時的睡眠。

睡前用特定行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，包括洗漱、泡腳等。

睡前減少身體負(fù)擔(dān)

避免睡前大量進(jìn)食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；盡量避免茶、咖啡等含有刺激性物質(zhì)的飲品。

避免夜間飲酒，飲酒可能導(dǎo)致睡眠深度下降。

營造舒適的環(huán)境

保持臥室溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對安靜。使用舒適的床墊和枕頭。

讓臥室暗下來，使用遮光窗簾和戴眼罩睡覺都是不錯的選擇。

遠(yuǎn)離電子設(shè)備

準(zhǔn)備睡覺時，請盡早遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，避免長時間使用電子設(shè)備。

白天要動起來

適度鍛煉有助消耗能量、減輕壓力，建議上午運(yùn)動并接受光照，能充分生成機(jī)體內(nèi)源性動力，維持夜間睡眠。

有午睡習(xí)慣的人，盡量將午睡時間控制在20~30分鐘。

如果長期有睡眠困擾，影響身體健康以及生活和工作，且無法通過以上方法改善，建議盡早前往專業(yè)的睡眠門診和醫(yī)療機(jī)構(gòu)獲取睡眠障礙診療的最佳方法。

責(zé)編：何慶輝

一審：何慶輝

二審：羅徽

三審：陳淦璋

來源：生命時報(bào)

我要問