春季遭遇睡眠困擾？ 中醫(yī)專家教你睡個“春分好覺”

鄒偉瑜   新湖南客戶端   2025-03-20 18:03:54

新湖南客戶端3月20日訊（全媒體記者 鄒偉瑜）春季以來，不少人被入睡難、睡眠質(zhì)量差等問題困擾。在今天湖南省衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康湖南·春分篇”新聞發(fā)布會上，就“如何睡個好覺”這一問題，湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院常務(wù)副院長、主任醫(yī)師伍大華作出詳細(xì)解答。

伍大華指出，春季睡眠問題呈增多趨勢，春季陽氣升發(fā)，容易引發(fā)頭痛、頭暈、血壓升高以及失眠等癥狀 。春分時節(jié)，天地之氣從“陰盛陽弱”向“陽長陰消”轉(zhuǎn)變，若人體陰陽未能順應(yīng)時節(jié)調(diào)和至平衡狀態(tài)，睡眠障礙問題就容易找上門。具體來說，引發(fā)睡眠障礙的因素主要有以下幾方面：

氣候與生理變化：春分氣溫回升，天氣多變，人體陽氣升發(fā)、新陳代謝加快，這種變化易致人體陰陽失調(diào)，影響睡眠質(zhì)量。

情緒波動：春季人體陽氣波動，影響肝氣運行。肝氣失調(diào)、肝火亢盛，會使人出現(xiàn)煩躁不安、易怒等“春躁”情緒，進(jìn)而引發(fā)睡眠障礙。

生活規(guī)律改變：白晝變長、夜晚縮短，若人們不能及時調(diào)整作息，熬夜、晚睡晚起，打亂睡眠節(jié)律，就容易失眠。

飲食不節(jié)：中醫(yī)講“胃不和則臥不安”。飲食無節(jié)制、不潔凈，睡前吃辛辣刺激難消化食物，或飲食不規(guī)律、暴飲暴食、過饑過飽，都可能導(dǎo)致脾胃不和，影響睡眠。

不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、看刺激性影視節(jié)目、激烈游戲與運動，以及吸煙、喝酒、喝咖啡濃茶、服用影響睡眠的藥物等，都會干擾人體陰陽氣血調(diào)和，擾亂睡眠。

長期慢性失眠不僅會讓人身體不適，還會影響生理功能，造成認(rèn)知、學(xué)習(xí)、記憶等方面的障礙 。伍大華建議從以下四個方面進(jìn)行調(diào)理：

規(guī)律作息：固定入睡和起床時間，打造專屬睡眠生物鐘。營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，借助輕音樂或閱讀紙質(zhì)書放松身心。白天多接觸自然光，避免長時間待在昏暗室內(nèi)。

合理飲食：按時吃飯，晚餐不宜過晚，睡前別太餓或太飽。飲食以清淡、易消化為主，遠(yuǎn)離煙酒、咖啡、濃茶及影響睡眠的藥物?？啥喑匀n筍、薺菜疏肝理氣，蓮子、百合、紅棗等藥食同源的食物養(yǎng)心安神。

適度運動：練習(xí)太極拳、八段錦等中醫(yī)養(yǎng)生操，通過柔和動作調(diào)和陰陽、平衡氣血，改善失眠狀況。不過要注意晚上避免劇烈運動。

調(diào)節(jié)情志：保持心情平和，避免情緒大起大落，學(xué)會釋放壓力。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，讓身心放松。若負(fù)面情緒嚴(yán)重影響生活工作，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助。

作者：鄒偉瑜

責(zé)編：蘭宇琪

一審：鄒偉瑜

二審：李昆勵

三審：石偉

來源：新湖南客戶端

版權(quán)作品，未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。湖湘情懷，黨媒立場，登錄華聲在線官網(wǎng)www.voc.com.cn或“新湖南”客戶端，領(lǐng)先一步獲取權(quán)威資訊。轉(zhuǎn)載須注明來源、原標(biāo)題、著作者名，不得變更核心內(nèi)容。

我要問