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養(yǎng)生中國 2025-03-23 13:34:02
我們都知道，吃鹽過多是升高血壓的重要“元兇”，但很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使清淡飲食，血壓依然控制得不理想，這是怎么回事？
生活中的“隱形升壓劑”
你可能一直沒重視
事實(shí)上，升高血壓的因素眾多，一些常見的生活細(xì)節(jié)，可能就是意想不到的“升壓劑”，比如：
1
愛吃甜食
糖尤其是精制糖吃太多，容易導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗，造成血糖升高。而高血糖會(huì)加速腎動(dòng)脈或者全身小動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管外周阻力增加，從而升高血壓。
2
熬夜、失眠
年輕人熬夜追劇、中老年人輾轉(zhuǎn)難眠……這都會(huì)讓體內(nèi)交感神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，使得體內(nèi)應(yīng)激激素（如：腎上腺素和皮質(zhì)醇）大量分泌，加快心跳頻率、促使血管收縮，從而推動(dòng)血壓上升。
3
久坐不動(dòng)
久坐一方面容易增加體重、減慢血液流動(dòng)，導(dǎo)致心臟不得不更“賣力”才能將血液灌注全身，誘發(fā)血壓升高；
另一方面，久坐會(huì)降低新陳代謝的速率，導(dǎo)致肌肉對血液中多余水分和脂質(zhì)的調(diào)節(jié)能力下降，使得血壓容易失控。
4
負(fù)面情緒
壓力大、生氣、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，會(huì)讓身體啟動(dòng)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，釋放大量的應(yīng)激激素，使得血管收縮、心臟負(fù)荷加重，從而導(dǎo)致血壓急劇上升。
像很多人去醫(yī)院測得的血壓總比在家時(shí)高，其實(shí)就是情緒緊張導(dǎo)致的，這種現(xiàn)象也被稱為“白大衣性高血壓”。
中醫(yī)特色療法
在藥物治療的基礎(chǔ)上，患者還可配合中藥代茶飲、穴位按摩、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等中醫(yī)特色療法加以輔助。
1 藥茶輔助降壓
推薦4款中藥代茶飲，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
菊花茶
對高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，有平肝明目、清熱解毒之特效。以甘菊為宜，其味不苦，尤以蘇杭一帶所產(chǎn)的大白菊、小白菊最佳。每次用3克左右泡茶飲用，每日數(shù)次。
山楂茶
山楂所含的成分可助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖及血壓。經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。用鮮山楂1~2個(gè)或生山楂片泡茶飲用，每日數(shù)次。
決明子茶
具有降壓、降脂、清肝明目等功效。用15~20克決明子泡水代茶飲用，每日數(shù)次。
玉米須茶
玉米須具有很好的降血壓之功效，同時(shí)能止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃，在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。每次25~30克泡茶飲用，每日數(shù)次。
2 穴位按摩
頭部按摩——百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，三焦經(jīng)、膽經(jīng)區(qū)域。將兩手虎口相對分開，放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)將發(fā)上提，稍用力反復(fù)推發(fā)10次。
2 足底按摩
按摩涌泉穴（位于足底部，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上）、太溪穴（位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、昆侖穴（位于足部外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處）。坐于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足跟，出現(xiàn)局部熱感后再終止操作，每日1~2次。另外，常掐后腳跟的大筋以及其兩旁的太溪和昆侖穴，有輔助降壓之效。
3 手部按摩
勞宮穴（在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處）
合谷穴（在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處）
神門穴（位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）
還有少?zèng)_穴（在小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸）、關(guān)沖穴（在手無名指尺側(cè)端，距指甲角0.1寸）。點(diǎn)揉或按揉各穴位50~100次，力度適中。
3
中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)
長期堅(jiān)持做太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的中醫(yī)導(dǎo)引功法，可以通暢氣機(jī)、調(diào)控神志，對高血壓起到治療作用。建議每天練習(xí)1次，每次30~60分鐘。
責(zé)編：周順
一審：周順
二審：劉文韜
三審：楊又華
來源：養(yǎng)生中國
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