三湘都市報·新湖南客戶端3月23日訊（全媒體記者 高煜棋 通訊員 喬木 李凡 謝靜）世界睡眠日期間，兒童的睡眠問題被關(guān)注。你家孩子是否也有這些情況：翻來覆去“扭虱婆”；半夜哭鬧“開演唱會”；睡覺張著嘴，像“小金魚”……孩子們總是睡不安穩(wěn)，嚴重影響身心健康。

如何還孩子們“嬰兒般的睡眠”？今日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心副主任謝靜進行支招。

孩子睡眠問題有這些原因

孩子睡不好，原因多樣，只有找準根源，才能有效改善。主要分為生理和病理兩大方面：在生理因素方面，常見有睡前過于興奮、睡眠環(huán)境不好，環(huán)境改變，作息不規(guī)律等。經(jīng)過調(diào)整后，孩子的睡眠就能得到改善。

病理因素方面，包括消化不良：“胃不和則臥不安”，晚餐過飽、睡前吃零食，脾胃“加班”消化食物，肚子脹或反酸。腺樣體/扁桃體肥大：腺樣體/扁桃體腫大，導(dǎo)致氣道阻塞，睡覺時打鼾、張口呼吸，氧氣不夠，睡眠質(zhì)量差。心理情緒：學(xué)習(xí)壓力大，焦慮抑郁，入睡困難、多夢易醒，白天脾氣差。過敏體質(zhì)：過敏的孩子常夜間睡不安穩(wěn)，有的因皮膚瘙癢影響睡眠。

孩子睡覺出現(xiàn)這些癥狀要注意

每周≥3次入睡超過30分鐘；頻繁夜醒（≥2次/夜）或早醒；打鼾伴呼吸暫停、多汗；白天明顯情緒低落或過度興奮。

醫(yī)生提醒，如果孩子連續(xù)1個月出現(xiàn)以上情況，屬于身體發(fā)出的求救信號，請盡快前往睡眠障礙門診進行綜合評估，切忌盲目使用安神類藥物，兒童用藥需嚴格遵醫(yī)囑。

可從飲食等方面來調(diào)整

飲食調(diào)養(yǎng)：下午4點后不喝奶茶、不吃巧克力等含咖啡因食物；晚餐七分飽，避免生冷油膩；另外，可用一些食療方，如小米紅棗粥、百合銀耳羹等。

睡眠環(huán)境：睡前1小時遠離電子產(chǎn)品。晚上9點前關(guān)閉高亮光源，改用暖光臺燈，孩子入睡后關(guān)閉燈源，可在睡前按壓神門穴（腕橫紋尺側(cè)凹陷處）3分鐘。

適度運動：白天適量進行跳繩、八段錦等運動，但睡前2小時避免劇烈活動。

中醫(yī)調(diào)理可以從這些方面著手

從中醫(yī)角度來看，兒童睡眠障礙是因為人體陰陽失調(diào)的，與氣血循環(huán)不暢、臟腑功能失調(diào)有關(guān)。

中藥湯劑：病癥分虛實，多和心、脾胃、肝膽、腎有關(guān)，虛證有脾虛、心虛等，實證則有痰、熱等邪氣。治療以補虛瀉實、調(diào)整陰陽為原則，請根據(jù)醫(yī)生診斷，通過中藥湯劑辨證治療。

中醫(yī)外治法，主要通過刺激體表穴位或調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血等來改善癥狀：

推拿按摩：針對特定穴位進行推拿，如神門、內(nèi)關(guān)、安眠穴等，以促進氣血循環(huán)，緩解緊張情緒，有助于入睡。

耳穴壓豆：在耳部相應(yīng)穴位貼壓王不留行籽，通過刺激神門、心、皮質(zhì)下、交感等對應(yīng)的穴位達到安神助眠的效果。

穴位貼敷：應(yīng)用中醫(yī)辨證分析選擇合適的中藥粉末，調(diào)制成膏狀貼敷于神闕、涌泉等穴位，以輔助改善睡眠。但要注意避免膠布過敏及長時間貼敷。

中藥洗浴或者沐足：由醫(yī)生處方中藥煎水洗浴或者泡腳。注意水溫＜40攝氏度，避免空腹或發(fā)熱時使用。

此外，藥枕、刮痧、針灸、香囊、音樂療法等方案都有助于睡眠，內(nèi)外合治效果更佳。

作者：高煜棋

責(zé)編：李琪

一審：高煜棋

二審：郭文雯

三審：周文博

來源：犇視頻

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