湖南日?qǐng)?bào)3月24日訊（文字/視頻 全媒體記者 周陽(yáng)樂(lè)）《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023年》顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，38%的成年人被失眠困惱，且年輕群體失眠率逐年攀升。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，如何遠(yuǎn)離失眠煩惱？今天，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)委員、湖南省兒童醫(yī)院神經(jīng)心理中心龔姣娥為大家予以解答。

龔姣娥介紹，失眠主要有下面幾種癥狀：一是入睡困難，睡眠維持障礙（整夜覺(jué)醒次數(shù)大于2次），早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少，癥狀每周至少出現(xiàn)3次，并且必須伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗(yàn)。二是失眠引起的日間功能障礙，主要包括疲勞、情緒低落或易激惹、軀體不適、認(rèn)知障礙、焦慮情緒等。此外，失眠有時(shí)會(huì)作為一種軀體或精神障礙并存的癥狀，而不是以孤立的形式出現(xiàn)。不少失眠患者可同時(shí)存在抑郁、焦慮或軀體化癥狀，且存在著密切且復(fù)雜的關(guān)系。

失眠的臨床評(píng)估檢查主要包括睡眠監(jiān)測(cè)、體動(dòng)記錄、神經(jīng)影像、腦電圖、心電圖等幾種方式。主要實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)可根據(jù)患者情況進(jìn)行血常規(guī)，甲狀腺功能，肝腎功能，血紅蛋白，鐵蛋白，維生素B12，維生素D以及激素水平等檢查。

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)失眠癥狀，有什么辦法讓他們?cè)谒胺潘缮硇哪兀魁忔鸾ㄗh，睡前進(jìn)行深呼吸或冥想練習(xí)，有助于放松身心，減輕壓力和焦慮；進(jìn)行輕柔的瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉緊張，提高睡眠質(zhì)量；播放輕柔的音樂(lè)或自然聲音，如海浪聲，雨聲等，有助于放松心情，進(jìn)入深度睡眠。

龔姣娥強(qiáng)調(diào)，由于不少青少年睡眠障礙都是由不當(dāng)使用手機(jī)引起，建議通過(guò)以下方法減少使用手機(jī)對(duì)青少年睡眠障礙的影響：限制夜間使用手機(jī)習(xí)慣，盡量避免睡前一小時(shí)內(nèi)使用手機(jī)；安裝藍(lán)光過(guò)濾器應(yīng)用或使用護(hù)眼模式；睡前進(jìn)行放松的替代活動(dòng)，如閱讀紙質(zhì)書(shū)，聽(tīng)輕音樂(lè)等；調(diào)整手機(jī)屏幕亮度和色溫，比如使用夜間模式，閱讀模式，護(hù)眼模式。手機(jī)放在遠(yuǎn)離床鋪的地方，避免在睡前過(guò)度依賴；保持安靜減少噪音干擾。

“當(dāng)孩子出現(xiàn)較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院的相關(guān)?？凭驮\?！饼忔鸨硎?，不同睡眠障礙的致病原因、發(fā)病機(jī)制等各不相同，需采用不同的治療手段?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和作息，改善睡眠環(huán)境，調(diào)節(jié)心理壓力以及藥物治療、心理治療、物理治療等治療手段，促進(jìn)形成健康睡眠。

作者：周陽(yáng)樂(lè)

責(zé)編：李傳新

一審：周陽(yáng)樂(lè)

二審：段涵敏

三審：楊又華

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)