春分至，春困擾？中醫(yī)三招助您元?dú)鉂M滿！

  大眾衛(wèi)生報(bào)   2025-03-27 09:43:13

春分時節(jié)，晝夜平分，萬物復(fù)蘇，但不少人卻總感覺昏昏欲睡、精神不振，這就是俗稱的“春困”。從中醫(yī)角度看，春困與肝氣升發(fā)不暢、脾胃虛弱、體內(nèi)濕氣滯留有關(guān)。如何科學(xué)應(yīng)對？下面為您送上三個實(shí)用妙招，助您元?dú)鉂M滿。

第一招：晨起按揉三大“提神穴”

中醫(yī)認(rèn)為，春困多因體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢，通過刺激穴位可疏通經(jīng)絡(luò)、升發(fā)陽氣。推薦三個關(guān)鍵穴位：

1.豐隆穴

定位：小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。

方法：用拇指按壓3分鐘，或畫圈按揉，感覺輕微酸脹即可。

功效：祛濕化痰，改善因濕氣重導(dǎo)致的頭昏沉。

2.足三里

定位：膝蓋外側(cè)凹陷下3寸（四橫指）。

方法：每天早晚各按壓5分鐘，力度以有酸麻感為宜。

功效：增強(qiáng)脾胃功能，助消化、補(bǔ)氣血，緩解疲勞。

3.太沖穴

定位：足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。

方法：用拇指從腳趾向腳踝方向推揉3分鐘。

功效：疏肝理氣，緩解情緒低落、頭暈?zāi)垦！?/p>

第二招：調(diào)理脾胃需單舉

八段錦中的經(jīng)典招式“調(diào)理脾胃需單舉”，能調(diào)和脾胃氣機(jī)，助陽氣升發(fā)，改善春困。

動作分解：

1.自然站立，雙手掌心向上托至胸前。

2.左手上舉至頭頂，掌心向上；右手下按至胯旁，掌心向下。

3.保持3秒后緩慢回落，換另一側(cè)重復(fù)。左右各做5次。

第三招：疏通肝經(jīng)+輕敲頭部，喚醒全身

若沒時間系統(tǒng)鍛煉，不妨試試這兩個“懶人按摩法”：

1.疏通肝經(jīng)

方法：雙指并攏從膝蓋到腳踝逆著推拿肝經(jīng)，每側(cè)50次。

作用：逆著肝經(jīng)循行方向推拿是泄法，可以疏肝解郁，防止肝氣太旺損傷脾胃功能。

2.虛掌敲擊頭部

方法：五指放松呈虛掌，輕輕叩擊頭頂、后腦勺及兩側(cè)，持續(xù)2分鐘。

作用：刺激頭部經(jīng)絡(luò)，提神醒腦，緩解用腦過度導(dǎo)致的頭悶。

養(yǎng)生錦囊：春分防困，內(nèi)外兼修

1.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃綠色蔬菜（如菠菜、薺菜）和芽類食物（豆芽、香椿芽），少吃油膩生冷，可用薏米、山藥煮粥祛濕健脾。

2.作息規(guī)律：早睡早起（建議22:30前入睡），中午小憩15分鐘補(bǔ)足精力。

3.適度運(yùn)動：散步、踏青、放風(fēng)箏，促進(jìn)陽氣生發(fā)，避免久坐。

專家提醒，春困不是病，卻是身體發(fā)出的“亞健康信號”。抓住春分養(yǎng)生的黃金期，用好穴位按摩、傳統(tǒng)功法與日常調(diào)理，讓氣血暢通、脾胃強(qiáng)健，自然神清氣爽！快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊打哈欠的朋友，一起元?dú)鉂M滿迎接春天吧！

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科 楊嘉儀

指導(dǎo)專家：針灸推拿科主任 朱偉

責(zé)編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：陳艷陽

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)

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