“睡前不玩一下手機(jī)總覺得缺點(diǎn)什么

翻來覆去睡不著”

“我覺得睡前玩手機(jī)的時(shí)間

才是真正屬于我個(gè)人的時(shí)間”

也有人坦言

“睡前玩手機(jī)，好像容易失眠”

睡前玩手機(jī)成為不少人的習(xí)慣

它究竟是有助于睡眠

還是有損健康呢？

睡前玩手機(jī)，真的容易失眠

“手機(jī)不是安眠藥，越刷越清醒！”北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師劉競表示，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)推遲睡眠時(shí)間。

“研究指出，如果使用電子屏幕2小時(shí)以上，會(huì)抑制褪黑素分泌22%左右，并且延遲我們的生物鐘?！眲⒏傉f。

“手機(jī)屏幕的光，實(shí)際光感比太陽光還要強(qiáng)?！备Ｖ菔械诙傖t(yī)院神經(jīng)精神病防治院精神科主任醫(yī)師叢偉東提醒，夜間是褪黑素最重要的分泌時(shí)間，這段時(shí)間應(yīng)做到睡覺、閉眼、眼瞼無光感。

研究指出，褪黑素是“抗癌免疫盾”，抗氧化能力強(qiáng)大，還是青春保鮮劑，延緩細(xì)胞老化。世界衛(wèi)生組織警告稱，長期褪黑素不足，患癌風(fēng)險(xiǎn)將增加43%。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)科主任楊淵也表示，信息的輸入會(huì)引起大腦皮層的興奮，進(jìn)而影響睡眠。

劉競表示，為了保持良好的睡眠質(zhì)量，建議大家睡前1到2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。如果必須使用，記得打開手機(jī)的夜間模式，并且將手機(jī)與眼睛保持適當(dāng)距離，以減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。

睡前玩手機(jī)，還有這些危害

1.晚上玩手機(jī)更傷眼

在黑暗環(huán)境中，手機(jī)和周圍環(huán)境的光線有明顯對(duì)比度，對(duì)比度過高容易造成眼睛疲勞、緊張、充血。躺著刷手機(jī)時(shí)，側(cè)頭容易造成眼睛供血不足，近距離拿著手機(jī)導(dǎo)致輻射增強(qiáng)，或達(dá)到正常情況的5~8倍。

側(cè)臥時(shí)，下方眼睛離手機(jī)更近，容易導(dǎo)致眼睛疲勞，或致近視發(fā)展更快；另一只眼睛一直在放松狀態(tài)，所以近視度數(shù)不太增加。

2.可能增加抑郁幾率

若睡前長時(shí)間看手機(jī)是經(jīng)常性的行為，則有可能造成焦慮與抑郁。專家表示，長時(shí)間看手機(jī)會(huì)縮短夜間睡眠時(shí)間。長此以往，會(huì)影響睡眠、腦功能以及情緒，一定要重視。

3.容易造成頸椎病

醫(yī)生介紹，不論平躺還是側(cè)躺看手機(jī)，頸部和背部的肌肉力量都不會(huì)得到放松，而是處于僵硬緊張的狀態(tài)，容易造成頸椎病以及背部力量不均衡。躺著看手機(jī)時(shí)，經(jīng)常用手垂腕拿著或抬胳膊舉著手機(jī)，對(duì)肩關(guān)節(jié)和手腕也會(huì)造成不利影響。

4.影響大腦

有國外研究顯示，長期沉迷電子產(chǎn)品的孩子，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂。而健康生活的孩子，大腦紋路清晰。

玩手機(jī)的“正確姿勢”一定要知道

1.注意眼睛與手機(jī)的距離

避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約30~40厘米）的距離。

2.注意使用時(shí)間

要牢記“20 20 20護(hù)眼法則”，連續(xù)看屏幕時(shí)間不能超過20分鐘，中間需休息20秒，并注視至少20英尺(約6米)外的物體。

3.注意多眨眼

長時(shí)間用眼，眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會(huì)造成干眼和視疲勞。

4.注意保持光線充足

要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異。

睡前不玩手機(jī)的話，您可以想一想次日計(jì)劃、選一選次日著裝、閉上眼熱水泡腳、聽一聽輕柔音樂。

如果是因睡眠障礙而“無法放下手機(jī)”，建議您及時(shí)到醫(yī)院精神科、神經(jīng)內(nèi)科、心身醫(yī)學(xué)科、睡眠專病門診等相關(guān)科室就診。

責(zé)編：萬枝典

一審：胡澤匯

二審：彭彭

三審：文鳳雛

來源：新華每日電訊