本期特邀嘉賓：譚怡瑋，高級(jí)心理健康指導(dǎo)師、人際溝通分析應(yīng)用顧問

煩惱樹洞

妹妹跳舞比我跳得好，唱歌也比我唱得好，她真討厭。媽媽說我這是嫉妒，我承認(rèn)我就是嫉妒，但嫉妒好像讓我變得不開心，我該怎么辦？

——五年級(jí) 小妮

幫幫俠來支招

親愛的小妮：

你好，我能感受到你現(xiàn)在內(nèi)心的掙扎。承認(rèn)自己有嫉妒的情緒其實(shí)需要很大的勇氣，你能勇敢說出來真的很棒！

你知道嗎？嫉妒這種情緒其實(shí)特別普遍，每個(gè)人都會(huì)有，尤其是對(duì)親近的人。很多小朋友甚至大人都會(huì)遇到類似的情況，所以你一點(diǎn)都不孤單。與其強(qiáng)迫自己“不嫉妒”，不如和我一起看看嫉妒背后有什么，我們可以做些什么讓自己感受變得更好一些。

1.認(rèn)識(shí)嫉妒情緒

嫉妒是因?yàn)橛X得別人擁有了自己想要的東西或者能力而產(chǎn)生的一種情緒。你看到妹妹跳舞、唱歌比你出色，心里不舒服，這很正常。就像我們看到別人擁有一件特別好看的玩具，自己也想要，但又得不到，就會(huì)難過一樣。不過，嫉妒如果一直放在心里，就會(huì)讓我們變得不開心，就像你現(xiàn)在的感受。

2.為何有這種感覺

比較心理：我們總會(huì)不自覺地和別人比較。妹妹在跳舞、唱歌方面表現(xiàn)很好，你可能就會(huì)覺得她比你厲害，然后心里變得不平衡。

害怕被忽視：你可能擔(dān)心媽媽會(huì)更關(guān)注妹妹的優(yōu)點(diǎn)，而忽略了你。這種擔(dān)心也會(huì)讓你覺得不舒服。

自我價(jià)值感：當(dāng)妹妹在某些方面做得很好時(shí)，你可能會(huì)覺得自己不夠好，這種想法會(huì)讓你感到沮喪。

3.怎么讓自己好受一些

（1）接受自己的情緒

你不需要因?yàn)樽约杭刀识X得自己不好，承認(rèn)自己嫉妒，然后告訴自己：“雖然我嫉妒妹妹，但這很正常，我可以慢慢調(diào)整自己的心情?！?/span>

（2）發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)

每個(gè)人都有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，妹妹很優(yōu)秀，但你一定也有很棒的地方呀！比如你可能畫畫很厲害，或者學(xué)習(xí)很認(rèn)真、很會(huì)照顧家人。你可以試著列出自己的優(yōu)點(diǎn)，這樣會(huì)讓你覺得自己也很棒。

（3）和妹妹一起進(jìn)步

妹妹厲害的地方，你可以向她學(xué)習(xí)，不要把她當(dāng)成對(duì)手。你們一起跳舞、唱歌，互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵(lì)，這樣不僅可以讓你們的關(guān)系更好，還能讓你在跳舞、唱歌方面也變得更好。

（4）和媽媽聊聊

媽媽最在乎的是你的感受，她可能是用“嫉妒”這個(gè)詞來提醒你，希望你能調(diào)整心態(tài)，擺脫困擾。你可以找一個(gè)合適的時(shí)間，和媽媽好好聊聊你的感受。告訴媽媽你看到妹妹表現(xiàn)很好，心里有些不舒服，但你也在努力。媽媽一定會(huì)理解你，而且她也會(huì)告訴你，她很愛你，不會(huì)因?yàn)槊妹玫谋憩F(xiàn)而忽視你。

（5）做自己喜歡的事情

當(dāng)你覺得嫉妒的時(shí)候，可以去做一些自己喜歡的事情，比如看書、畫畫或者運(yùn)動(dòng)。這樣可以讓你的心情變好，也會(huì)讓你更專注于自己的興趣。

小妮，妹妹是你的家人，雖然你們有時(shí)候會(huì)有一些小矛盾，但家人之間更多的是愛和關(guān)心。你可以試著去欣賞妹妹的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也要愛自己，相信自己也很棒。我相信你可以慢慢調(diào)整自己的情緒，讓自己變得開心起來。

你的好朋友：譚怡瑋

責(zé)編：李佳玲

一審：李佳玲

二審：范莉娜

三審：徐榮

來源：新湖南客戶端

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