精神內(nèi)耗像“追尾”？三招教您優(yōu)雅“剎車”——讓心理學界的“甩鍋大法”治愈您的心累

  大眾衛(wèi)生報   2025-04-02 16:07:40

晚上八點的辦公室，小美第3次用“下次一定”打發(fā)走聚餐邀約后，胃里翻騰的不僅是沒吃的晚飯，還有社交焦慮釀的苦酒。此刻她的電腦屏保比午夜兇鈴還刺眼——同事群里的@再也沒亮起過。這個場景像極了我們常玩的“心理疊疊樂”：總把“別人會不會討厭我”的積木往自己塔尖壘，卻忘了這些積木本屬于別人。

張副主任的眼鏡都快擦出火星了：“我天天最早打卡最晚鎖門，領(lǐng)導怎么還不提拔我？”這位35歲的“職場永動機”陷入典型認知車禍——把領(lǐng)導專屬的“提拔選擇題”搶答成了自己的必答題。就像非要替交警開罰單，結(jié)果自己先被焦慮追了尾。

王女士的胃痛比初三兒子的月考還準時。每當試卷發(fā)下，她的大腦就開始播放災難片：“考砸=人生完蛋”。這種“代考型家長”仿佛給孩子套上隱形防彈衣，結(jié)果自己先被壓力流彈擊中。教育本應是孩子的成長單機游戲，有些家長卻硬要開聯(lián)機外掛。

【心理CT掃描報告】

以上病癥統(tǒng)稱“人生追尾綜合征”：總把別人的方向盤當自己的踩，結(jié)果在精神馬路上連環(huán)撞車。要治這病，得學會心理學界的“甩鍋大法”——課題分離。

【課題分離三步通關(guān)秘籍】

第一招：責任GPS定位術(shù)

每天用三色便利貼記錄煩心事：紅貼：我的方向盤（如準時完成工作）藍貼：別人的導航儀（如領(lǐng)導是否滿意）綠貼：公共道路（如團隊協(xié)作）堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)自己背了多少“心理快遞”！

第二招：拒絕防撞氣囊，試試“三明治拒絕法”

上層：真誠肯定（“你們選的餐廳超棒！”）

夾心：明確界限（“今天實在趕項目進度”）

底層：未來期待（“下次團建我提前清空日程！”）

記住：真正的友誼經(jīng)得起適度的“已讀不回”。

第三招：情感收費站法則

該收的費：必要的關(guān)心堅決給予支持

不該收的費：拒絕為他人，包括孩子等，做他們的人生選擇題就像高速公路救援——可以幫忙換輪胎，但不能替別人開車到終點。

特別注意：課題分離≠情感隔離！它更像是給親密關(guān)系裝上車道保持系統(tǒng)——保持安全距離，又不失溫暖同行。畢竟，好的關(guān)系應該是雙車道的，不是單行道更不是交叉搶道。

最后要提醒的是，很多患者像背著全家行李的駱駝，卻忘了問問這些包袱究竟是誰的。當你學會把別人的課題輕輕放下，會發(fā)現(xiàn)心里那只焦慮的猴子，早就蹦蹦跳跳去啃別人的香蕉啦。

湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）精神科主任醫(yī)師 周旭輝博士

責編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：梁湘茂

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報

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